Introduction
Personne ne traverse la vie sans difficultés. Pourtant, face à la même épreuve, certaines personnes s'effondrent tandis que d'autres se relèvent. Ce qui fait la différence, c'est la résilience. La résilience n'est pas innée : c'est une capacité qui s'apprend et se cultive, et chacun peut la renforcer par l'entraînement.
L'essentiel
Qu'est-ce que la résilience ?
La résilience va au-delà de « la capacité à se remettre rapidement de l'adversité » : elle inclut aussi le fait de grandir à travers elle. Il ne s'agit pas seulement de revenir à l'état initial, mais de devenir plus fort. En psychologie, on parle aussi de « croissance post-traumatique » (Post-Traumatic Growth).
Les éléments clés de la résilience
Le sentiment d'efficacité personnelle (la conviction « j'en suis capable »), la régulation des émotions, un réseau de soutien social, l'optimisme (un optimisme réaliste), la quête de sens (la capacité à trouver du sens même dans la souffrance) et une manière de penser souple sont les composantes centrales de la résilience. Le soutien social, en particulier, est reconnu comme le facteur de protection le plus puissant.
Comment développer sa résilience
Cultivez un état d'esprit de croissance. Passez de « je suis comme ça » à « je suis encore en train d'apprendre ». Accumulez des expériences de réussite grâce à de petits défis et réinterprétez l'échec comme une occasion d'apprendre. Renforcez vos liens sociaux et maintenez une routine de soin de soi.
Ce que dit la recherche
Selon les travaux de Bonanno, la plupart des gens (65 à 70 %) présentent une « trajectoire de résilience » après une expérience traumatique, et se rétablissent naturellement (Psychological Science, 2004). Le vaste programme de résilience de l'armée américaine (CSF2) s'est montré efficace pour réduire l'incidence du TSPT. La pratique de la gratitude et la méditation de pleine conscience augmentent également la résilience de façon significative.
Mise en pratique
- Chaque jour, notez « une petite chose que j'ai surmontée aujourd'hui ».
- En cas d'échec, demandez-vous : « Qu'est-ce que je peux en apprendre ? »
- Dressez une liste de trois personnes à qui vous pouvez demander de l'aide dans les moments difficiles.
- Entretenez votre forme de base grâce à une activité physique régulière, au sommeil et à la méditation.
- Rappelez-vous les fois où vous avez surmonté des difficultés et dites-vous : « J'en suis capable. »
Au quotidien
Quand les choses ne se passent pas comme prévu, essayez de vous dire : « Je vais m'adapter avec souplesse. » Lorsqu'il arrive quelque chose de négatif, vous demander « Est-ce que cela comptera encore dans un an ? » élargit votre perspective. S'exercer chaque jour à supporter de petits inconforts (une douche froide, essayer quelque chose de nouveau) renforce la résilience.
Points d'attention
- La résilience ne signifie pas « je dois tout supporter seul ». Demander de l'aide, c'est aussi de la résilience.
- La pression de devoir trouver un sens à chaque souffrance peut même être néfaste. Parfois, on a simplement le droit d'avoir mal.
- Face à un stress chronique, la résilience individuelle seule a ses limites.
Le mot d'Âme
Tomber n'est pas de votre faute. Mais se relever est votre choix. Et vous êtes quelqu'un qui s'est déjà relevé d'innombrables fois. Âme croit en votre force de vous relever.