트립토판 (Tryptophan) | 마음스캔 심리학 용어사전

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트립토판은 우리 몸이 스스로 만들 수 없어 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산으로, 세로토닌과 멜라토닌 합성의 핵심 원료예요.

마음이가 함께 알아볼게요. 트립토판은 뇌에서 "행복 물질"이라 불리는 세로토닌을 만드는 데 꼭 필요한 재료예요. 세로토닌은 다시 수면 호르몬인 멜라토닌으로 변환돼요.

세로토닌 합성: 트립토판 → 5-HTP → 세로토닌 과정을 통해 기분 안정에 기여해요

멜라토닌 생성: 세로토닌이 멜라토닌으로 전환되어 수면-각성 주기를 조절해요

단백질 합성: 신체 조직의 성장과 회복에 필요한 단백질을 만드는 데 사용돼요

칠면조, 닭고기 등 가금류

계란, 치즈, 우유 등 유제품

바나나, 견과류, 씨앗류

두부, 콩류

다크 초콜릿

트립토판이 부족하면 세로토닌 합성이 줄어들어 우울감, 불안, 수면 장애, 식욕 변화가 나타날 수 있어요.

기분이 가라앉거나 잠이 잘 오지 않을 때, 식습관을 점검해 보는 것도 좋은 방법이에요. 트립토판이 풍부한 음식을 꾸준히 먹으면 뇌가 세로토닌을 만드는 데 큰 도움이 돼요. 맛있는 식사가 마음 건강의 시작이 될 수 있답니다.

"잠자기 전에 따뜻한 우유를 마시면 잠이 잘 오는 것은 우유에 포함된 트립토판이 멜라토닌 생성을 도와주기 때문이에요."

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