Désensibilisation systématique
Systematic Desensitization
Une méthode qui consiste à imaginer progressivement des stimuli effrayants dans un état de relaxation afin de réduire la peur étape par étape.
Details
La désensibilisation systématique est une technique développée par Joseph Wolpe, qui consiste à associer des stimuli anxiogènes à une réponse de relaxation pour réduire progressivement la peur.
On commence par établir une hiérarchie d'anxiété (du moins intense au plus intense), puis on imagine ou on s'expose à chaque élément un par un tout en maintenant un état de relaxation.
Puisque l'anxiété et la relaxation ne peuvent pas coexister simultanément, s'exposer aux stimuli en état de relaxation permet à la peur de disparaître progressivement.
Si tu souhaites essayer cette technique, Mindy sera ravie de t'aider à construire ta hiérarchie d'anxiété et à pratiquer des exercices de relaxation ensemble.
💡 Exemple concret
'Regarder une photo d'araignée en état de relaxation → regarder une vidéo d'araignée → faire face à une vraie araignée' – en augmentant progressivement l'intensité à chaque étape.
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Ce contenu est à des fins éducatives et ne remplace pas un diagnostic médical professionnel.