Recadrage

Qu'est-ce que le recadrage?

Le recadrage (Reframing) est une technique psychologique qui consiste à examiner une situation, une expérience ou une pensée sous un angle ou dans un contexte différent. Tout comme un même tableau peut donner une impression différente selon le cadre dans lequel il est placé, changer le cadre (frame) à travers lequel on perçoit une situation modifie également les émotions et les réactions face à cette situation.

Les types de recadrage

Le recadrage cognitif

Il s'agit de reconnaître les schémas de pensée négatifs ou distordus et de les remplacer par des pensées plus équilibrées et réalistes. C'est une technique fondamentale utilisée dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

Le recadrage contextuel

Même si la situation elle-même ne peut pas être changée, on peut interpréter différemment le contexte dans lequel elle s'est produite. Par exemple: 'Cet échec a été une expérience qui m'a donné une leçon importante.'

Le recadrage du sens

Il s'agit de réinterpréter la signification d'un événement. On découvre des aspects positifs ou des opportunités de croissance dans des expériences qui semblaient uniquement négatives.

Pratiquer le recadrage au quotidien

Identifier les pensées négatives

Il faut d'abord remarquer les pensées négatives qui surgissent automatiquement. Si des pensées comme 'J'échoue toujours' apparaissent, faites une pause et observez-les.

Explorer d'autres perspectives

Des questions comme 'Que dirais-je à un ami dans cette situation?' ou 'Comment me souviendrai-je de cet événement dans 5 ans?' sont très utiles.

Passer à des pensées équilibrées

Essayez de transformer les pensées extrêmes en pensées plus réalistes et équilibrées. Au lieu de 'J'échoue toujours', on peut dire: 'Cette fois ça n'a pas marché, mais j'ai appris quelque chose.'

Les conseils de Mindy

Mindy vous aide à modifier votre cadre de pensée avec souplesse. Le recadrage ne consiste pas à nier la réalité, mais à regarder cette même réalité d'une manière plus saine et plus utile. Si une pensée vous pèse en ce moment, souhaitez-vous l'examiner ensemble sous un autre angle?