Cafard des jours de pluie

Se sentir déprimé les jours de pluie n'est pas une question d'imagination, c'est un phénomène scientifiquement fondé. Beaucoup de personnes ressentent une baisse de moral par temps de pluie, et c'est une réaction tout à fait naturelle.

Pourquoi se sent-on déprimé les jours de pluie ?

1. La lumière du soleil et la sérotonine

La lumière du soleil stimule la sécrétion de sérotonine, appelée 'l'hormone du bonheur'. Quand il pleut, la lumière diminue, et la sécrétion de sérotonine peut également baisser.

2. Augmentation de la mélatonine

Le temps sombre augmente la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil. C'est pourquoi on se sent somnolent et sans énergie même en pleine journée.

3. Variations de la pression atmosphérique

Les changements de pression atmosphérique lors des pluies peuvent provoquer des maux de tête ou des douleurs articulaires, et ces inconforts physiques peuvent influencer l'humeur.

4. Activités limitées

La pluie restreint les activités en plein air, et rester à la maison peut engendrer un sentiment de léthargie.

Comment gérer son humeur les jours de pluie ?

1. Augmenter l'éclairage intérieur

Essayez d'utiliser un éclairage lumineux similaire à la lumière naturelle. S'exposer à une lumière vive le matin favorise notamment la sécrétion de sérotonine.

2. Exercice en intérieur

Bougez votre corps avec des étirements, du yoga ou des entraînements à domicile. L'exercice améliore l'humeur quelle que soit la météo.

3. Boissons et aliments chauds

Boire un thé chaud ou une soupe fait monter la température corporelle et procure une sensation de bien-être. Les aliments riches en tryptophane (bananes, noix, etc.) favorisent la synthèse de sérotonine.

4. Trouver le charme des jours de pluie

Savourez le son de la pluie comme un ASMR, ou prenez le temps de contempler le paysage par la fenêtre avec une tasse de thé. Apprécier l'atmosphère unique d'un jour de pluie est aussi une façon de s'en sortir.

5. Connexions sociales

Contactez des amis ou retrouvez-vous dans un café chaleureux. La conversation est très efficace pour changer d'humeur.

Cela pourrait aussi être un trouble affectif saisonnier (TAS)

Si vous ressentez une déprime persistante non seulement les jours de pluie, mais tout au long de l'automne et de l'hiver, il pourrait s'agir d'un Trouble Affectif Saisonnier (TAS). Dans ce cas, la luminothérapie est efficace, et consulter un professionnel peut également aider. Si vous avez des inquiétudes, Mindy est toujours là pour vous.