Comment gérer la colère

La colère n'est pas une mauvaise émotion. C'est une réaction naturelle et saine lorsque nos limites sont franchies ou que nous nous trouvons dans une situation injuste.

Le rôle de la colère

La colère contient en réalité des messages importants :

Le problème n'est pas la colère en elle-même, mais le fait de l'exprimer de manière malsaine.

Les étapes de la colère

On peut intervenir entre l'étape 2 (interprétation) et l'étape 4 (impulsion d'action) !

Stratégies immédiates pour gérer la colère

1. La technique STOP

2. La règle des 6 secondes

Les substances chimiques de la colère (adrénaline) mettent environ 6 secondes à disparaître du cerveau. Quand tu es en colère, attends simplement 6 secondes.

3. Quitter les lieux

Dis : 'J'ai besoin d'un moment pour me ressaisir' et quitte l'endroit. Va aux toilettes ou fais une courte promenade.

4. Libérer l'énergie physique

La colère est de l'énergie. Libère cette énergie en marchant vite, en montant des escaliers ou en frappant un oreiller.

Gestion à long terme de la colère

1. Journal de colère

Note les situations, pensées, émotions et comportements lorsque tu es en colère. En identifiant des schémas, tu pourras mieux t'y préparer à l'avance.

2. Les messages en 'Je'

Au lieu de dire 'Tu me mets en colère !' (message en 'Tu'), essaie plutôt : 'Je me sens blessé(e) quand j'entends ce genre de propos' (message en 'Je').

3. Trouver l'émotion sous la colère

La colère est souvent une 'émotion secondaire'. En dessous se cachent fréquemment de la blessure, de la peur ou de la frustration. Quand on trouve la vraie émotion, la colère diminue.

Ne te reproche pas de ressentir de la colère. Apprendre à l'exprimer sainement, c'est une vraie croissance personnelle. — Mindy