Boucle des habitudes
Habit Loop
La boucle des habitudes est une structure cyclique en 3 étapes composée d'un déclencheur, d'une routine et d'une récompense.
Details
La boucle des habitudes est un concept décrit par Charles Duhigg, selon lequel toute habitude est constituée de trois éléments : le déclencheur (cue), la routine (routine) et la récompense (reward). Le déclencheur provoque le comportement, et la récompense renforce ce comportement.
Pour changer une habitude, la méthode la plus efficace consiste à conserver le déclencheur et la récompense, mais à remplacer le comportement intermédiaire par quelque chose de plus sain. Par exemple, lorsque vous êtes stressé(e), au lieu de manger des snacks, vous pouvez aller vous promener et obtenir le même sentiment de calme.
Identifier sa propre boucle des habitudes est la première étape vers le changement. Mindy est là pour vous aider à explorer votre boucle des habitudes personnelle.
💡 Exemple concret
Stress (déclencheur) → manger des snacks (routine) → sentiment de calme temporaire (récompense) – ce schéma répétitif est un exemple typique de la boucle des habitudes.
Ce contenu est à des fins éducatives et ne remplace pas un diagnostic médical professionnel.