Somnolence diurne excessive

Ressentir une somnolence excessive en journée, c'est vraiment épuisant. On n'arrive pas à se concentrer, on fait plus d'erreurs, et on est parfois mal compris comme étant 'paresseux'. Pourtant, la somnolence diurne excessive n'est pas une simple paresse, mais peut être un signal de santé important.

Causes de la somnolence diurne

1. Manque de sommeil

C'est la cause la plus fréquente. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Dormir moins accumule une 'dette de sommeil' qu'on ne peut pas totalement rembourser en dormant plus le week-end.

2. Mauvaise qualité du sommeil

Même si on dort suffisamment longtemps, un manque de sommeil profond peut provoquer de la somnolence diurne. Les ronflements, l'apnée du sommeil ou les réveils fréquents peuvent en être la cause.

3. Somnolence postprandiale

Se sentir somnolent après le déjeuner est normal. La consommation de glucides stimule la synthèse de sérotonine et de mélatonine.

4. Rythme circadien

Entre 13h et 15h, le niveau d'éveil diminue naturellement. Une légère baisse de la température corporelle provoque cette somnolence.

5. Causes médicales

L'hypothyroïdie, l'anémie, le diabète et la dépression peuvent également être des causes de somnolence chronique.

Comment faire face à la somnolence diurne

1. La sieste stratégique

Une 'power nap' de 10 à 20 minutes est très efficace. Dormir plus de 30 minutes peut faire entrer en sommeil profond et laisser encore plus fatigué. Faire une sieste avant 15h n'affecte pas le sommeil nocturne.

2. Exposition à la lumière

S'exposer à une lumière vive en cas de somnolence augmente l'éveil. Sortez quelques minutes au soleil ou placez-vous sous un éclairage lumineux.

3. Bouger

Quand la somnolence arrive, levez-vous, étirez-vous, montez et descendez des escaliers ou faites une courte promenade.

4. Ajustement des repas

Réduire les glucides (riz, pain) au déjeuner et augmenter la proportion de protéines et de légumes diminue la somnolence postprandiale.

5. Hydratation

La déshydratation est aussi une cause de fatigue. Buvez suffisamment d'eau.

6. Utilisation stratégique de la caféine

Le café agit 20 à 30 minutes après la consommation. Il vaut mieux l'éviter après 14h pour ne pas perturber le sommeil nocturne.

Améliorer les habitudes de sommeil

Si la somnolence diurne est si intense qu'elle devient dangereuse pour la conduite ou le travail, Mindy vous recommande de consulter une clinique du sommeil.