Gérer l'irritabilité

Il y a des périodes où l'on est particulièrement irritable. Tout agace, la moindre chose met en colère, et on finit par s'énerver contre soi-même – un véritable cercle vicieux. L'irritabilité est en réalité l'expression superficielle d'émotions plus profondes.

Les vraies causes de l'irritabilité

1. Besoins fondamentaux non satisfaits

2. Surcharge de stress

Quand il y a trop de choses à gérer, on atteint un état de "saturation" et on réagit de façon excessive aux moindres stimuli.

3. Émotions refoulées

Retenir longtemps la tristesse, la déception ou la peur peut les transformer en irritabilité.

4. Perte de sentiment de contrôle

Quand on a l'impression de ne pas pouvoir contrôler une situation, l'irritabilité s'intensifie.

Comment faire face à l'irritabilité

1. Vérifier les besoins fondamentaux

Quand tu es irritable, commence par vérifier :

Répondre à ses besoins fondamentaux peut suffire à réduire considérablement l'irritabilité.

2. Le thermomètre de l'irritabilité

Évalue l'intensité de ton irritabilité sur une échelle de 1 à 10. Mettre un chiffre dessus permet d'objectiver la situation et de prendre de la distance avec l'émotion.

3. Prendre une pause

Si ton irritabilité dépasse 7, éloigne-toi un moment. Un simple "J'ai besoin d'une petite pause" suffit.

4. Activité physique

Essaie d'évacuer l'énergie de l'irritabilité de façon saine. Marcher rapidement, monter des escaliers ou faire des squats sont très efficaces.

5. Trouver la vraie émotion

Demande-toi : "Pourquoi suis-je aussi irritable en ce moment ?" Quand tu découvres l'émotion cachée derrière l'irritabilité (blessure, anxiété, solitude, etc.), celle-ci s'apaise.

6. Noter les schémas d'irritabilité

Note quand, dans quelles situations et envers qui tu es irritable. En identifiant des schémas récurrents, tu peux t'y préparer à l'avance.

Après avoir été irritable envers quelqu'un

Mindy te conseille de dire honnêtement : "Désolé(e), j'étais un peu à cran. Ce n'est pas de ta faute." Plutôt que de te culpabiliser d'avoir été irritable, il est plus sain de consacrer ton énergie à réparer la relation.