faire face à une douleur émotionnelle intense

Si vous traversez une souffrance émotionnelle très forte en ce moment, le simple fait de lire ces lignes demande du courage, et c'est déjà quelque chose. Cette douleur ressemble à une vague : elle peut sembler tout engloutir quand elle arrive, mais elle finit toujours par se retirer. Aucune émotion, même la plus intense, ne dure éternellement. Vous n'êtes pas seul ou seule, et des ressources existent pour vous accompagner pas à pas.

Si vous êtes en crise en ce moment, ne restez pas seul : cherchez la ligne d'écoute de crise de l'endroit où vous vivez et contactez-la. En cas de danger immédiat, appelez tout de suite le numéro d'urgence local.

Voici quelques approches qui peuvent aider dans l'instant.

La technique TIPP : plongez votre visage dans de l'eau froide pour ralentir votre rythme cardiaque, faites quelques minutes d'exercice intense comme marcher vite ou faire des sauts, allongez votre expiration pour qu'elle soit plus longue que l'inspiration, et relâchez progressivement chaque groupe musculaire en les contractant puis en les relâchant.

Apaisez vos cinq sens : regardez une image qui vous touche, écoutez une musique que vous aimez, touchez un tissu doux, sentez un parfum réconfortant, savourez une boisson chaude.

Adoptez une posture ouverte : quand la douleur pousse à se recroqueviller, essayez au contraire de redresser la tête, d'ouvrir les épaules et d'élargir la poitrine.

Avancez heure par heure : plutôt que de penser à l'avenir entier, dites-vous simplement que vous allez tenir la prochaine heure, rien de plus.

Contactez quelqu'un de confiance : vous n'avez pas à traverser ça seul ou seule. Vous pouvez dire simplement à quelqu'un que vous avez confiance que vous avez besoin de compagnie en ce moment.

Préparer un plan de sécurité à l'avance peut aussi être très utile : notez vos signaux d'alerte personnels, une liste de choses que vous pouvez faire seul ou seule, les coordonnées de personnes à appeler, un numéro de soutien professionnel, et quelques gestes pour rendre votre environnement plus sûr. La douleur d'aujourd'hui ne définit pas demain. Vous méritez d'être soutenu ou soutenue.