¿Te ha pasado algo así?
Te llega una alerta por ola de calor y en el telediario se suceden los incendios forestales y las inundaciones. Aunque sueltes el móvil, la pregunta "¿hacia dónde vamos?" sigue dando vueltas. Quizá sientas culpa al ver el plástico de la compra, o incluso te hayas planteado en voz baja si tiene sentido tener hijos en este mundo.
¿Qué está pasando realmente?
A esta sensación se la suele llamar ansiedad climática o ecoansiedad. Abarca la preocupación, el miedo, la tristeza, la rabia y la impotencia que pueden surgir al pensar en el cambio climático y el deterioro del medio ambiente. No es un diagnóstico, sino un nombre para una reacción muy común y comprensible.
Encuestas realizadas en muchos países apuntan a una tendencia clara: sobre todo entre adolescentes y jóvenes, la inquietud por el clima es muy alta. Muchos investigadores no ven esta ansiedad como algo que haya que eliminar sin más, sino como una señal sana de que has percibido una amenaza real. Preocuparte así demuestra que te importa el mundo y las generaciones que vienen.
Aun así, cuando la preocupación crece demasiado, puede jugar en tu contra. Cuanto más enorme e incontrolable parece una amenaza, más le cuesta al cerebro apagar la alarma. Eso puede llevarte a un doomscrolling sin fin —pasar noticias negativas una tras otra— o, al contrario, a bloquear el tema por completo porque "total, no sirve de nada". La psicología señala que sentir durante mucho tiempo que no puedes hacer nada tiende a profundizar la desesperanza. Por eso la clave no es hacer desaparecer la preocupación, sino reducirla a un tamaño que puedas sostener y conectarla con la acción.
Lo que puedes probar desde hoy
1. Ponle nombre a lo que sientes
Dite por dentro: "Ahora mismo estoy ansioso/a" o "Me siento triste y enfadado/a". Solo con nombrar la emoción, a veces se calma un poco. Este sentimiento no significa que algo esté roto en ti: nace del deseo de proteger lo que quieres.
2. Pon horario a las noticias
No hace falta desconectarte del todo, pero sí ponerle límites, por ejemplo, informarte una vez al día a una hora fija. Intenta evitar las noticias sobre el clima antes de dormir. Combinar los titulares sobre problemas con reportajes sobre soluciones y avances reales te ayuda a mantener la perspectiva.
3. Elige una acción a tu alcance
Escribe tus preocupaciones en dos columnas: lo que puedo controlar y lo que no. Luego elige una sola cosa pequeña de la primera. Llevar tu botella reutilizable, hacer una comida sin carne, ir en bici o en transporte público: lo pequeño está perfecto. Olvídate de hacerlo de forma perfecta y escoge algo que puedas mantener.
4. No lo cargues en solitario
La ansiedad climática pesa más cuanto más la guardas para ti. Sumarte a una limpieza del barrio, a un huerto urbano o a un colectivo por el clima puede aliviar la impotencia y darte sentido de pertenencia y esperanza. Hablar con sinceridad de estas preocupaciones con alguien cercano también ayuda muchísimo.
5. Respira en la naturaleza
Da un paseo tranquilo por un parque o dedica unos minutos a mirar los árboles y el cielo. Conectar directamente con la naturaleza que quieres proteger calma la ansiedad y te recuerda por qué te importa tanto.
Cuándo pedir ayuda
Si la preocupación no te deja dormir o te cuesta funcionar en el trabajo, los estudios o el día a día, no tienes por qué aguantarlo en soledad. Si la desesperanza sobre el futuro no se va o aparecen síntomas parecidos al pánico, plantéate hablar con tu médico, un profesional de la salud mental o los servicios de salud mental de tu zona. Si sientes que estás en crisis, contacta de inmediato con el número de emergencias local o una línea de ayuda.
Cuando preocuparte por el mundo se vuelva pesado, Alma estará aquí para escucharte con calma, a tu ritmo.