Introducción
"¿Lo mío es para ir a terapia?". A muchas personas les cuesta saber si sus preocupaciones son lo bastante serias como para buscar ayuda profesional. En realidad, no existe un umbral de "lo bastante grave" para ir a terapia. Pero si tus dificultades han empezado a afectar a tu vida diaria, es momento de ver a un profesional. En muchos países, el uso de los servicios de salud mental sigue siendo bajo, en gran parte por el estigma y la falta de información. Revisa estas siete señales.
Puntos clave
Señales 1-2: Cambios en el estado de ánimo y el sueño
Si llevas más de dos semanas sintiéndote deprimido o ansioso y has perdido el interés por actividades que antes disfrutabas, conviene prestar atención. Lo mismo ocurre si tus cambios de humor se han vuelto más intensos y te enfadas o lloras con facilidad por cosas pequeñas. A menudo esto va acompañado de cambios en el patrón de sueño: te cuesta dormirte, te despiertas a menudo o duermes demasiado.
Señales 3-5: El cuerpo y las relaciones
Se repiten síntomas físicos sin causa aparente, como dolores de cabeza, indigestión o tensión muscular. Tus relaciones con las personas cercanas empeoran o empiezas a evitar a la gente. Tu rendimiento en el trabajo o en los estudios baja de forma notable, o tu concentración disminuye considerablemente.
Señales 6-7: Dependencia e impulsos de autolesión
Empiezas a depender en exceso del alcohol, las drogas, los videojuegos u otras cosas. Si tienes pensamientos de autolesión o de suicidio, es una señal urgente de que necesitas ayuda de inmediato.
Lo que dice la investigación
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), detectar y tratar a tiempo los problemas de salud mental eleva la tasa de recuperación por encima del 80 %. En Corea del Sur, por ejemplo, solo alrededor del 22 % de las personas que sufren problemas de salud mental reciben realmente ayuda profesional. Cuanto antes se busca terapia, antes de que los síntomas se agraven, mejores son los resultados.
Cómo ponerlo en práctica
- Si te identificas con dos o tres o más de las señales anteriores, plantéate hablar con un profesional.
- En muchos lugares hay centros o servicios públicos de salud mental que ofrecen atención gratuita o de bajo coste; infórmate sobre los que hay en tu zona.
- Cuéntale a alguien cercano cómo te sientes y pídele apoyo.
- Usa los test psicológicos de Maumscan (PHQ-9, GAD-7) para conocer tu estado actual de forma objetiva.
Aplicación en la vida diaria
Dedica un momento a la semana a revisar cómo estás. Anotar brevemente "¿Cómo han estado esta semana mi ánimo, mi sueño, mi apetito y mi nivel de energía?" te ayudará a notar los cambios. Si un cambio dura más de dos semanas, plantéate ver a un profesional.
Precauciones
- Ir a terapia no es una debilidad, sino la decisión más sensata para cuidarte.
- Si sientes que el primer terapeuta no encaja contigo, busca otro. La afinidad en la relación terapéutica es muy importante.
- Si tienes impulsos de hacerte daño o de quitarte la vida, contacta de inmediato con el número de emergencias de tu zona o con una línea de atención a la crisis.
Unas palabras de Alma
Pedir ayuda es un acto de valentía. Igual que vas al médico cuando te duele el cuerpo, acudir a un profesional cuando te duele el alma es lo más natural del mundo. Alma también está siempre lista para escuchar tu historia.