Introducción
Si quieres escribir un diario pero no sabes qué poner, empieza por una pregunta. Escribir un diario (journaling) es una herramienta poderosa para conocerte y ordenar tus emociones, pero frente a una hoja en blanco es fácil quedarse bloqueado. En este artículo encontrarás 20 preguntas concretas, organizadas por categorías, que te ayudarán a explorarte para que puedas empezar hoy mismo tu diario para ordenar la mente.
Lo esencial
Explorar las emociones de hoy (1–5)
- ¿Cuál fue la emoción que sentí con más fuerza hoy? 2. ¿Cuándo y en qué situación empezó esa emoción? 3. ¿En qué parte del cuerpo la sentí? 4. Si tuviera que describir mi estado de ánimo ahora mismo con un color, ¿cuál sería? 5. Si le escribiera una carta a la emoción de hoy, ¿qué le diría?
Conocerme a mí mismo (6–10)
- ¿Qué es lo que más me agota últimamente? 7. ¿Qué estoy evitando sin darme cuenta? 8. ¿Cuándo me sentí recientemente más "yo de verdad"? 9. ¿Qué me diría mi yo de dentro de cinco años? 10. ¿Qué es en realidad aquello que más temo?
Reflexionar sobre mis relaciones (11–15)
- ¿A quién estoy más agradecido últimamente y por qué? 12. ¿Hay algo que quise decir y me tragué? 13. ¿Qué patrones se repiten en mis relaciones? 14. ¿Dónde necesito poner un límite? 15. ¿Qué gesto de cariño recibí de alguien esta semana?
Crecimiento y futuro (16–20)
- ¿Qué aprendí de un fracaso reciente? 17. ¿Qué es lo único que más necesito ahora? 18. ¿Qué acción haría que mi yo de dentro de un año dijera "lo hiciste bien"? 19. ¿Qué necesito soltar ahora? 20. ¿Qué es lo que más me gustaría decirme hoy?
Lo que dice la investigación
Más de 200 estudios indican que la escritura expresiva (expressive writing) ayuda a mejorar la función inmunitaria, reducir el estrés y aliviar los síntomas de depresión (Pennebaker, 2004). También hay investigaciones que sugieren que escribir un diario con preguntas estructuradas es más eficaz para aumentar el autoconocimiento que la escritura libre sin estructura.
Cómo ponerlo en práctica
- Elige una sola pregunta al día y escribe libremente durante 5 a 10 minutos.
- No te preocupes por la ortografía ni por la estructura de las frases. Deja que las palabras fluyan.
- Empieza por la pregunta que más te atraiga, pero atrévete también con las que preferirías evitar.
- Una vez por semana, relee tus entradas anteriores y observa cómo has cambiado.
En el día a día
Prueba a reservar cinco minutos antes de dormir para escribir. Regálate un rato a solas en una cafetería, respondiendo una pregunta mientras tomas un café. Cuando una emoción te desborde, escribe en ese mismo momento solo tres frases sobre ella.
Ten en cuenta
- Suelta la presión de escribir a la perfección. Nadie más lo va a leer.
- Si surgen recuerdos relacionados con un trauma y te resulta difícil sostenerlos, detente y busca a un profesional de salud mental.
- No te culpes si no logras escribir todos los días. Escribe cuando te apetezca.
Unas palabras de Alma
Cuando vuelcas lo que sientes en el papel, las emociones enredadas empiezan a ordenarse poco a poco. Esta noche, elige una pregunta y toma un bolígrafo. No hay respuestas correctas: tu sentir sincero es la respuesta. Alma te acompaña mientras ordenas tu mente.