Cuando la autoestima se siente baja

Los momentos en que sientes la autoestima baja pueden ser realmente solitarios y difíciles. Cuando aparece el pensamiento «no valgo nada», ese dolor puede ser muy profundo.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es la valoración y actitud general que tienes hacia ti mismo/a. Una autoestima saludable no es «soy perfecto/a», sino una visión equilibrada: «tengo mis carencias, pero soy una persona valiosa».

Señales de baja autoestima

Cómo fortalecer la autoestima

1. Reconocer el diálogo interno negativo

Observa esa voz interior que dice «no puedo», «no sirvo para nada». Esa voz no es la verdad, puede ser simplemente un hábito muy antiguo.

2. Practicar la autocompasión

Háblate como le hablarías a un amigo cercano. Algo como: «lo has pasado difícil, pero lo estás haciendo bien». La autocompasión es más efectiva que la autocrítica para recuperar la autoestima.

3. Registrar tus logros

Escribe cada día «3 cosas que hice bien hoy». No importa lo pequeñas que sean. Levantarte a tiempo o comer de forma saludable también son logros.

4. Reducir las comparaciones

Intenta pasar menos tiempo en redes sociales. Comparar los momentos destacados de los demás con tu vida cotidiana inevitablemente hace bajar la autoestima.

5. Establecer límites

Pon una distancia saludable con las personas que te menosprecian o te hacen sentir menos.

6. Actividad física

El ejercicio aumenta el sentido de autoeficacia. La experiencia de «mi cuerpo puede lograr esto» tiene un impacto positivo en la autoestima.

Ideas erróneas sobre la autoestima

Fortalecer la autoestima no ocurre de la noche a la mañana. Pero si practicas un poco cada día, seguramente notarás el cambio. Si sientes que necesitas apoyo en este camino, Alma está aquí para acompañarte.