Desensibilización Sistemática
Systematic Desensitization
Un método para reducir gradualmente el miedo imaginando estímulos atemorizantes mientras se está en un estado de relajación.
Details
La Desensibilización Sistemática es una técnica desarrollada por Joseph Wolpe que reduce el miedo emparejando estímulos que provocan ansiedad con respuestas de relajación.
Se crea una jerarquía de ansiedad (de lo más leve a lo más fuerte), y cada nivel se imagina o se enfrenta mientras se mantiene un estado de relajación.
Como la ansiedad y la relajación no pueden coexistir fácilmente, la exposición mientras se está relajado hace que el miedo se desvanezca gradualmente.
💡 Ejemplo de la vida real
"Ver una foto de una araña estando relajado, luego un video, luego una araña real — progresando paso a paso" — como Alma te tranquilizaría, cada pequeño paso construye tu valentía con suavidad.
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