Trastorno de Ansiedad Social

Descripción general

Hola, soy Alma. ¿Alguna vez has sentido miedo de hablar frente a otros, de ir a una reunión nueva, o te has quedado atrapado en pensamientos como «todos me van a ver raro»? El Trastorno de Ansiedad Social es un estado en el que se experimenta un miedo e inquietud intensos ante la posibilidad de ser evaluado negativamente por otras personas en situaciones sociales. A diferencia de la timidez simple, es un tipo de trastorno de ansiedad que puede interferir gravemente en la vida diaria.

Conceptos clave

Ejemplos en los que esto aplica

Imagina que debes presentarte en el trabajo y llevas días sin poder dormir, con el corazón acelerado, y al final mientes diciendo que estás enfermo para no ir. También es un ejemplo de ansiedad social tener tanto miedo de llamar por teléfono a un restaurante para hacer una reserva que solo se hacen reservas por internet o directamente no se va. Del mismo modo, si durante una conversación en grupo hay un silencio incómodo y uno se dice a sí mismo «es porque soy una persona aburrida», eso también es característico de este trastorno.

¿Cómo se puede hacer frente?

Crea una «lista de jerarquía de ansiedad» con las situaciones que evitas, ordenadas por nivel de dificultad, y exponte gradualmente comenzando por las más fáciles. Antes de una situación social, anota tus predicciones negativas y luego verifica si realmente ocurrieron: «verificación posterior». La mayoría de las veces descubrirás que las cosas salieron mucho mejor de lo esperado. En lugar de centrarte en ti mismo, practica la «atención externa», prestando plena atención a lo que dice la otra persona. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tratamiento muy eficaz para el trastorno de ansiedad social.

Una palabra de Alma

La ansiedad social también significa que eres alguien que valora profundamente la mirada de los demás. Sin embargo, la mayoría de las personas no te observan tanto como tú crees. Da un paso a la vez con valentía. Alma te aplaude con fuerza por ese coraje.