Primeros Auxilios Emocionales

¿Qué son los Primeros Auxilios Emocionales?

Los Primeros Auxilios Emocionales son métodos para atender de forma inmediata las heridas psicológicas del día a día, como el rechazo, el fracaso, la soledad y la baja autoestima. Es un concepto popularizado por el psicólogo Guy Winch, y transmite la idea de que, al igual que se atienden las heridas físicas con primeros auxilios, las heridas emocionales también deben tratarse rápidamente para evitar que empeoren.

¿Por qué son importantes los Primeros Auxilios Emocionales?

Cuando nos duele el cuerpo, enseguida tomamos un medicamento o vamos al médico, pero cuando nos duele el alma, solemos dejarlo pasar pensando «con el tiempo se pasará». Sin embargo, las heridas emocionales ignoradas pueden derivar en tristeza profunda, ansiedad y baja autoestima. Si las atendemos cuando son pequeñas, podemos evitar que se conviertan en problemas mayores.

Técnicas de Primeros Auxilios Emocionales según la situación

Cuando te han rechazado

El rechazo provoca en el cerebro una reacción similar al dolor físico real. Practica el diálogo interno diciéndote: «No es que yo tenga un problema, simplemente no era compatible».

Cuando has fracasado

Tras un fracaso es fácil criticarse con dureza. En su lugar, cambia la pregunta a: «¿Qué puedo aprender de esta experiencia?». El fracaso no es una falta de capacidad, sino parte del proceso de aprendizaje.

Cuando te sientes solo/a

La soledad es una señal de que tu necesidad de conexión social no está siendo satisfecha. Empieza por algo muy pequeño: enviar un mensaje a alguien que hace tiempo no contactas, o pasar un rato en una cafetería. Esas pequeñas acciones ayudan.

Cuando tu autoestima ha bajado

Cuando la autoestima está baja, tendemos a enfocarnos solo en nuestras debilidades. Recuerda conscientemente tus fortalezas y logros. También puede ayudarte escribir una lista de «soy bueno/a en...».

Cuando la preocupación excesiva no cesa

Pon un temporizador de 2 minutos y escribe todas tus preocupaciones. Al plasmarlas en papel, la intensidad de los pensamientos que dan vueltas en tu cabeza disminuye. Luego, distingue entre lo que puedes controlar y lo que no.

Una palabra de Alma

Las heridas del corazón también necesitan atención y cuidado. Sentir dolor no es algo malo en sí mismo. Alma siempre estará aquí para acompañarte y ayudarte a cuidar tu mente con cariño.