Tarjeta Diaria (DBT)
Diary Card (DBT)
La tarjeta diaria es una herramienta de automonitoreo utilizada en la Terapia Dialéctico Conductual (DBT) para registrar cada día las emociones, impulsos, conductas y el uso de habilidades. Llevar este registro diario es un hábito valioso que te ayuda a observar tu estado interno y generar cambios significativos.
Details
¿Qué es la Tarjeta Diaria (DBT)?
La tarjeta diaria es una herramienta central de automonitoreo utilizada en la Terapia Dialéctico Conductual (DBT). Cada día registras tu intensidad emocional, impulsos, conductas de autolesión y si utilizaste habilidades DBT.
¿Qué se registra en la Tarjeta Diaria?
¿Por qué es importante la Tarjeta Diaria?
Completar la tarjeta diaria de forma constante te permite observar objetivamente tus patrones emocionales. Puedes identificar qué situaciones desencadenan ciertas emociones y qué habilidades son más efectivas. Revisar la tarjeta con tu terapeuta también te ayuda a encontrar estrategias de afrontamiento más eficaces.
Registrando junto a Alma
Alma cree que cada uno de tus días es valioso. Revisar tus emociones de forma constante a través de un diario es el primer paso hacia el cambio. Pequeños registros pueden generar grandes transformaciones.
💡 Ejemplo de la vida real
Al llenar mi tarjeta diaria cada noche, descubrí por mí misma que usar la respiración profunda cuando me sentía enojada ayudaba a reducir mis impulsos con el tiempo.
Este contenido es educativo y no reemplaza un diagnóstico médico profesional.