일지 카드 (DBT) (Diary Card (DBT)) | 마음스캔 심리학 용어사전

Details

일지 카드는 변증법적 행동치료(DBT)에서 핵심적으로 사용되는 자기 모니터링 도구예요. 매일 자신의 감정 강도, 충동, 자해 행동, DBT 기술 사용 여부 등을 기록해요.

감정 상태: 슬픔, 분노, 불안 등의 강도 (0~5점)

충동 수준: 자해, 약물 사용 등의 충동 강도

행동 기록: 실제로 한 행동과 사용한 기술

DBT 기술 사용: 마음챙김, 감정 조절, 대인관계 기술 등

일지 카드를 꾸준히 작성하면 자신의 감정 패턴을 객관적으로 볼 수 있어요. 어떤 상황에서 어떤 감정이 올라오는지, 어떤 기술이 효과적인지 파악할 수 있죠. 또한 치료자와 함께 카드를 검토하면서 더 효과적인 대처 전략을 찾아갈 수 있어요.

마음이는 여러분의 매일매일이 소중하다고 생각해요. 감정일기를 통해 자신의 마음을 꾸준히 들여다보는 것은 변화의 첫걸음이에요. 작은 기록이 큰 변화를 만들어 간답니다.

매일 저녁 일지 카드를 작성하면서, 화가 날 때 심호흡 기술을 사용하면 충동이 줄어드는 패턴을 스스로 발견하게 되었어요.

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