Lidiando con las Pesadillas

Despertar de una pesadilla puede ser realmente agotador. El corazón late con fuerza, el miedo no desaparece por un buen rato y volver a dormirse da miedo. Sin embargo, las pesadillas se pueden entender y manejar.

¿Por qué tenemos pesadillas?

1. Estrés y ansiedad

El estrés y las preocupaciones del día se reproducen en forma aterradora durante los sueños. Es un fenómeno que ocurre mientras el cerebro procesa las emociones.

2. Trauma

En el trastorno de estrés postraumático (TEPT), las pesadillas relacionadas con el trauma pueden repetirse con frecuencia.

3. Medicamentos o sustancias

Algunos medicamentos (antidepresivos, medicamentos para la presión arterial, etc.), el alcohol o la abstinencia de sustancias pueden provocar pesadillas.

4. Entorno de sueño

Dormir con demasiado calor, en una postura incómoda o haber visto contenido perturbador antes de acostarse también puede ser causa de pesadillas.

Cómo afrontar las pesadillas

1. Justo después de despertar

2. Terapia de ensayo en imágenes (IRT)

Es un método muy eficaz para las pesadillas recurrentes:

Ejemplo: pesadilla en la que te persiguen → al darte la vuelta, resulta ser un cachorro

3. Rutina antes de dormir

4. Diario de pesadillas

Anota el contenido de las pesadillas, las emociones al despertar y los factores de estrés recientes. Identificar patrones puede ayudarte a encontrar las causas.

5. Visualización de un lugar seguro

Antes de dormir, imagina tu propio «lugar seguro». Visualiza vívidamente un sitio que te traiga calma, como una playa cálida o una acogedora cabaña en el bosque.

Cuándo buscar ayuda profesional

Las pesadillas son un problema del sueño tratable. No las soportes solo — habla con Alma y recibe el apoyo que mereces.