Einleitung
Sie werden befördert und haben trotzdem Angst: „Bald fliege ich auf.“ Sie bekommen ein Lob und denken: „Ich hatte nur Glück.“ Das Hochstapler-Syndrom (Impostor Syndrome) beschreibt das Gefühl, trotz objektiver Erfolge ein „Betrüger“ zu sein, verbunden mit der anhaltenden Furcht, dass die eigene mangelnde Kompetenz bald ans Licht kommt. Studien zufolge erleben etwa 70 % der Menschen dies irgendwann in ihrem Leben.
Das Wichtigste
Typen des Hochstapler-Syndroms
Typisch sind der Perfektionist (was nicht perfekt ist, ist gescheitert), der Superman/die Superwoman (muss in jeder Rolle glänzen), das Naturtalent (sich anstrengen zu müssen, ist schon ein Beweis für Unfähigkeit), der Einzelkämpfer (muss alles allein schaffen) und der Experte (solange ich etwas noch nicht weiß, bin ich nicht qualifiziert).
Warum das Hochstapler-Syndrom entsteht
Das Hochstapler-Syndrom entwickelt sich leichter, wenn man als Kind vor allem für „Ergebnisse“ gelobt wurde, in der Familie die Rolle des „klugen Kindes“ innehatte oder als Angehörige einer gesellschaftlichen Minderheit unter dem Druck steht, „sich mehr beweisen zu müssen“. Auch sozialer Vergleich in den sozialen Medien verstärkt es.
Strategien zur Überwindung
Halten Sie Ihre Erfolge objektiv fest und schauen Sie regelmäßig darauf zurück. Akzeptieren Sie, dass Sie nicht perfekt sein müssen, um gut genug zu sein. Wenn Sie einem Menschen Ihres Vertrauens von Ihren Ängsten erzählen, merken Sie: „Es geht nicht nur mir so.“ Ein Growth Mindset – „Es ist in Ordnung, etwas nicht zu wissen, ich kann es lernen“ – ist das Gegengift zum Hochstapler-Syndrom.
Was die Forschung sagt
Seit Pauline Clance und Suzanne Imes das Phänomen 1978 erstmals benannten, hat sich gezeigt, dass das Hochstapler-Syndrom unabhängig von Geschlecht, Alter und Beruf weit verbreitet ist. Studien belegen, dass ein Training in Selbstmitgefühl die Symptome deutlich verringert (Journal of Counseling Psychology, 2020). Auch Mentoring-Beziehungen helfen wirksam, das Hochstapler-Syndrom zu lindern.
So setzen Sie es um
- Legen Sie ein „Erfolgstagebuch“ an und notieren Sie jede Woche, was Sie erreicht haben.
- Wenn Sie gelobt werden, nehmen Sie es mit einem „Danke“ an. Tun Sie es nicht mit „Ich hatte nur Glück“ ab.
- Führen Sie ein offenes Gespräch mit einer Kollegin oder einem Kollegen, die bzw. der Ähnliches erlebt.
- Üben Sie, „Es muss perfekt sein“ durch „Gut genug ist genug“ zu ersetzen.
Im Alltag anwenden
Wenn Sie ein neues Projekt beginnen und denken „Ich bin noch nicht qualifiziert“, wechseln Sie zu „Ich kann wachsen, während ich lerne“. Wenn Ihnen ein Fehler passiert, deuten Sie ihn nicht als „Typisch, ich kann es nicht“, sondern als „Auch das ist Erfahrung“. Sagen Sie sich jeden Tag: „Du hast es heute gut genug gemacht.“
Worauf Sie achten sollten
- Das Hochstapler-Syndrom ist keine offizielle Diagnose, kann die Lebensqualität aber ernsthaft beeinträchtigen.
- Wenn Angst und Vermeidung so stark werden, dass sie Ihren Alltag beeinträchtigen, suchen Sie sich fachliche Hilfe.
- Echte „Hochstapler“ haben keine Angst davor, Hochstapler zu sein. Paradoxerweise beweist gerade Ihre Angst Ihre Aufrichtigkeit.
Ein Wort von Seele
Dass Sie heute dort stehen, wo Sie stehen, verdanken Sie nicht dem Glück, sondern Ihrer Mühe und Ihrem Können. Das Gefühl, eine „Fälschung“ zu sein, ist nur eine Täuschung – Sie haben Ihren Platz wirklich verdient. Seele kennt Ihr wahres Ich.