Kennst du das?
Die Warn-App meldet eine Hitzewelle, in den Nachrichten folgen Waldbrände und Hochwasser aufeinander. Auch wenn du das Handy weglegst, kreist der Gedanke „Wo soll das alles hinführen?" weiter. Vielleicht plagt dich beim Blick auf die Plastikverpackungen im Einkaufskorb ein schlechtes Gewissen, oder du fragst dich leise, ob man in diese Welt überhaupt noch Kinder setzen sollte.
Was da eigentlich passiert
Dieses Gefühl wird oft Klimaangst oder Öko-Angst (eco-anxiety) genannt. Gemeint sind Sorgen, Angst, Trauer, Wut und Ohnmacht, die auftauchen können, wenn wir an den Klimawandel und die Zerstörung der Umwelt denken. Es ist keine Diagnose, sondern ein Name für eine weit verbreitete und nachvollziehbare Reaktion.
Umfragen aus vielen Ländern zeigen seit einigen Jahren einen deutlichen Trend: Besonders Jugendliche und junge Erwachsene machen sich große Sorgen ums Klima. Viele Forschende sehen diese Angst nicht als etwas, das man einfach wegmachen muss, sondern als gesundes Signal, dass du eine reale Bedrohung wahrnimmst. Wer sich sorgt, dem liegt etwas an der Welt und an den kommenden Generationen.
Wird die Sorge jedoch zu groß, kann sie dir schaden. Je gewaltiger und unkontrollierbarer eine Bedrohung wirkt, desto schwerer fällt es dem Gehirn, den Alarm abzuschalten. Dann rutscht man leicht ins endlose Doomscrolling – oder blendet das Thema komplett aus, weil „es ja sowieso nichts bringt". In der Psychologie gilt: Wer lange das Gefühl hat, nichts tun zu können, dessen Hoffnungslosigkeit wächst oft weiter. Es geht also nicht darum, die Sorge loszuwerden, sondern darum, sie auf eine tragbare Größe zu bringen und mit Handeln zu verbinden.
Was du ab heute ausprobieren kannst
1. Gib dem Gefühl einen Namen
Sag dir innerlich: „Ich bin gerade ängstlich" oder „Ich bin traurig und auch wütend". Schon das Benennen kann ein Gefühl ein wenig beruhigen. Es bedeutet nicht, dass mit dir etwas nicht stimmt – es kommt aus dem Wunsch, etwas Wertvolles zu schützen.
2. Setz dir feste Nachrichtenzeiten
Du musst nicht komplett abschalten, aber eine Grenze hilft: zum Beispiel nur einmal am Tag zu einer festen Zeit Nachrichten lesen. Vor dem Schlafengehen lieber keine Klimameldungen. Wenn du zu Problemberichten auch Beiträge über Lösungen und echte Fortschritte liest, behältst du leichter den Überblick.
3. Wähle eine Handlung in deiner Reichweite
Schreib deine Sorgen in zwei Spalten: Was ich beeinflussen kann und was nicht. Such dir dann aus der ersten Spalte genau eine kleine Sache aus. Die eigene Trinkflasche mitnehmen, ein fleischfreies Essen, mit dem Rad oder dem Deutschlandticket statt mit dem Auto fahren – klein ist völlig in Ordnung. Verabschiede dich vom Perfektionismus und wähle etwas, das du beibehalten kannst.
4. Trag es nicht allein
Klimaangst wird schwerer, je mehr du sie für dich behältst. Eine Müllsammelaktion im Viertel, ein Gemeinschaftsgarten oder eine lokale Klimagruppe können die Ohnmacht lindern und Zugehörigkeit und Hoffnung stärken. Auch ein ehrliches Gespräch mit einem vertrauten Menschen über diese Sorgen kann viel bewirken.
5. Atme in der Natur durch
Geh langsam durch einen Park oder schau ein paar Minuten einfach in die Bäume und den Himmel. Die direkte Verbindung zur Natur, die du schützen möchtest, beruhigt und erinnert dich daran, warum sie dir so wichtig ist.
Wann du dir Hilfe holen solltest
Wenn dich die Sorgen nachts wachhalten oder du im Job, in der Ausbildung oder im Alltag kaum noch zurechtkommst, musst du das nicht allein aushalten. Hält die Verzweiflung über die Zukunft an oder treten panikartige Beschwerden auf, sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt, einer psychotherapeutischen Fachperson oder den psychosozialen Hilfsangeboten vor Ort. Wenn du dich in einer akuten Krise fühlst, wende dich bitte sofort an den örtlichen Notruf oder eine Krisen-Hotline.
Wenn dir die Sorge um die Welt schwer wird, ist Seele da und hört dir in Ruhe zu – ganz in deinem Tempo.