Einleitung
„Ist das schon schlimm genug für eine Beratung?" Viele Menschen tun sich schwer einzuschätzen, ob ihre Sorgen professionelle Hilfe rechtfertigen. Tatsächlich gibt es für eine Beratung kein „schlimm genug". Wenn Ihre Schwierigkeiten aber beginnen, Ihren Alltag zu beeinträchtigen, ist es Zeit, eine Fachperson aufzusuchen. In vielen Ländern werden psychosoziale Angebote nach wie vor wenig genutzt – vor allem wegen Vorurteilen und fehlender Informationen. Prüfen Sie sich anhand der folgenden sieben Anzeichen.
Das Wichtigste
Anzeichen 1–2: Veränderungen von Stimmung und Schlaf
Wenn Sie sich seit mehr als zwei Wochen niedergeschlagen oder ängstlich fühlen und das Interesse an Dingen verloren haben, die Ihnen früher Freude gemacht haben, sollten Sie aufmerksam werden. Dasselbe gilt, wenn Ihre Stimmung stärker schwankt und Sie schon bei Kleinigkeiten schnell wütend werden oder weinen. Oft gehen damit Veränderungen im Schlafverhalten einher – etwa Einschlafprobleme, häufiges Aufwachen oder zu viel Schlaf.
Anzeichen 3–5: Körper und Beziehungen
Körperliche Beschwerden ohne erkennbare Ursache wie Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme oder Muskelverspannungen treten immer wieder auf. Die Beziehungen zu nahestehenden Menschen verschlechtern sich, oder Sie gehen anderen aus dem Weg. Ihre Leistung bei der Arbeit oder im Studium lässt merklich nach, oder Ihre Konzentration sinkt deutlich.
Anzeichen 6–7: Abhängigkeit und Selbstverletzungsimpulse
Sie werden übermäßig abhängig von Alkohol, Drogen, Spielen oder Ähnlichem. Wenn Sie Gedanken an Selbstverletzung oder Suizid haben, ist das ein dringendes Warnsignal, dass Sie sofort Hilfe brauchen.
Was die Forschung sagt
Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) steigt die Genesungsrate auf über 80 %, wenn psychische Probleme früh erkannt und behandelt werden. In Südkorea zum Beispiel erhalten nur etwa 22 % der Menschen mit psychischen Problemen tatsächlich professionelle Hilfe. Je früher man sich beraten lässt – bevor sich die Symptome verschlimmern –, desto besser wirkt es.
So werden Sie aktiv
- Wenn zwei oder drei oder mehr der oben genannten Anzeichen auf Sie zutreffen, ziehen Sie eine professionelle Beratung in Betracht.
- Vielerorts gibt es öffentliche Beratungsstellen oder sozialpsychiatrische Dienste, die kostenlos oder günstig beraten – informieren Sie sich über die Angebote in Ihrer Nähe.
- Erzählen Sie einem nahestehenden Menschen, wie es Ihnen geht, und bitten Sie um Unterstützung.
- Nutzen Sie die psychologischen Tests von Maumscan (PHQ-9, GAD-7), um Ihren aktuellen Zustand objektiv einzuschätzen.
Im Alltag anwenden
Nehmen Sie sich einmal pro Woche Zeit, um Ihren Zustand zu überprüfen. Wenn Sie kurz notieren „Wie waren diese Woche meine Stimmung, mein Schlaf, mein Appetit und meine Energie?", fallen Ihnen Veränderungen leichter auf. Hält eine Veränderung länger als zwei Wochen an, sollten Sie überlegen, eine Fachperson aufzusuchen.
Wichtige Hinweise
- Sich beraten zu lassen ist keine Schwäche, sondern die klügste Entscheidung, um gut für sich zu sorgen.
- Wenn Sie beim ersten Termin merken, dass es nicht passt, suchen Sie sich eine andere Beraterin oder einen anderen Berater. Die Passung in der Beratungsbeziehung ist sehr wichtig.
- Wenn Sie den Impuls haben, sich selbst zu verletzen oder sich das Leben zu nehmen, wenden Sie sich sofort an den örtlichen Notruf oder an eine Krisenhotline.
Ein Wort von Seele
Um Hilfe zu bitten, erfordert Mut. So wie Sie zum Arzt gehen, wenn Ihr Körper schmerzt, ist es ganz natürlich, eine Fachperson aufzusuchen, wenn Ihre Seele leidet. Auch Seele ist jederzeit bereit, Ihnen zuzuhören.