Systematische Desensibilisierung
Systematic Desensitization
Eine Methode, bei der man sich in einem entspannten Zustand schrittweise angstauslösende Reize vorstellt, um die Angst allmählich zu reduzieren.
Details
Die systematische Desensibilisierung ist eine von Joseph Wolpe entwickelte Technik, bei der Angstreize mit einer Entspannungsreaktion gekoppelt werden, um Ängste schrittweise abzubauen.
Zunächst wird eine Angsthierarchie erstellt (von schwach bis stark), dann werden die Situationen einzeln in einem entspannten Zustand vorgestellt oder real erlebt.
Da Angst und Entspannung nicht gleichzeitig bestehen können, lässt die Angst durch die Kombination von Exposition und Entspannung nach und nach nach.
Wenn du diese Technik ausprobieren möchtest, hilft Mindy dir gerne dabei, deine persönliche Angsthierarchie aufzubauen und Entspannungsübungen zu üben.
💡 Alltagsbeispiel
'Im entspannten Zustand ein Foto einer Spinne betrachten → ein Video einer Spinne ansehen → einer echten Spinne begegnen' – Schritt für Schritt wird die Intensität gesteigert.
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Dieser Inhalt dient Bildungszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose.