Systematische Desensibilisierung
Systematic Desensitization
Eine Methode zur schrittweisen Reduzierung von Angst, indem beängstigende Reize in einem entspannten Zustand vorgestellt werden.
Details
Die Systematische Desensibilisierung ist eine von Joseph Wolpe entwickelte Technik, die Angst reduziert, indem angstauslösende Reize mit Entspannungsreaktionen gekoppelt werden.
Eine Angsthierarchie wird erstellt (von der mildesten bis zur stärksten Stufe), und jede Stufe wird in entspanntem Zustand vorgestellt oder konfrontiert.
Da Angst und Entspannung nicht leicht gleichzeitig existieren können, lässt die Konfrontation im entspannten Zustand die Angst allmählich verschwinden.
💡 Alltagsbeispiel
"Im entspannten Zustand ein Foto einer Spinne betrachten → ein Video → eine echte Spinne — Schritt für Schritt vorgehen" — wie Mindy Sie ermutigen würde, baut jeder kleine Schritt sanft Ihren Mut auf.
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