Stressreaktion

Überblick

Hallo, ich bin Mindy! Sagst du auch mehrmals täglich 'Ich bin so gestresst!'? Stress ist eine körperliche und psychische Reaktion, die entsteht, wenn man das Gefühl hat, dass die Anforderungen der Umwelt die eigenen Bewältigungsressourcen übersteigen. Das Konzept wurde von Dr. Hans Selye systematisiert: Angemessener Stress kann motivierend wirken, während übermäßiger Stress der Gesundheit schaden kann. Wichtiger als der Stress selbst ist, wie wir damit umgehen.

Kernkonzepte

Wann trifft das zu?

Wenn sich Arbeitsfristen häufen und gleichzeitig Beziehungskonflikte hinzukommen, kann man nachts nicht schlafen und hat ständig Kopfschmerzen. Auch wenn man sich in der Prüfungszeit nicht konzentrieren kann, Magenschmerzen hat und sich über Kleinigkeiten ärgert, handelt es sich um eine übermäßige Stressreaktion. Bei chronisch angesammeltem Stress können Antriebslosigkeit, Gedächtnisabbau und Stimmungsschwankungen auftreten.

Wie kann man damit umgehen?

Identifiziere die Stressauslöser und trenne, was du kontrollieren kannst von dem, was du nicht kontrollieren kannst. Wenn du dich auf das Kontrollierbare konzentrierst, nimmt das Gefühl der Hilflosigkeit ab. Regelmäßige Bewegung (3-mal pro Woche 30 Minuten) senkt das Stresshormon Cortisol effektiv. Probiere vor dem Schlafengehen die progressive Muskelentspannung aus (einzelne Körperpartien anspannen und wieder loslassen). Erstelle im Voraus deine persönliche 'Stressabbau-Liste', damit du in schwierigen Momenten sofort handeln kannst.

Mindys Gedanke

Stress zu empfinden ist ein Zeichen dafür, dass du dein Bestes gibst. Aber wenn er sich zu sehr anstaut, ignoriere bitte nicht die SOS-Signale, die dein Körper und dein Geist senden. Eine kleine Pause kann große Energie erzeugen. Sollen wir gemeinsam mit Mindy kurz durchatmen?