Selbstreferenzeffekt

Was ist der Selbstreferenzeffekt?

Der Selbstreferenzeffekt bezeichnet das Phänomen, dass Informationen tiefer kodiert und besser erinnert werden, wenn sie mit der eigenen Person verknüpft werden. Erstmals nachgewiesen wurde dies 1977 durch die Psychologen Rogers, Kuiper und Kirker in einem Experiment.

Warum tritt dieses Phänomen auf?

In unserem Gehirn ist das Wissen über uns selbst mit dem elaboriertesten und reichhaltigsten Gedächtnisnetzwerk verbunden. Sobald wir neue Informationen mit uns selbst in Beziehung setzen, werden sie in dieses reiche Netzwerk eingebunden, wodurch eine tiefere Verarbeitungsebene (deep processing) entsteht.

Im Experiment wurden den Teilnehmenden Wortlisten gezeigt und drei verschiedene Fragen gestellt:

Das Ergebnis zeigte, dass Wörter, die selbstreferenziell verarbeitet wurden, am besten erinnert wurden.

Anwendung im Alltag

Der Selbstreferenzeffekt lässt sich nutzen, um Lernen und Gedächtnis zu verbessern:

Mindys herzlicher Rat

Mindy sagt: "Ihre Geschichte ist der besonderste Erinnerungsschlüssel der Welt. Wenn Sie etwas lernen, fragen Sie sich noch einmal: 'Was bedeutet das für mich?' In dem Moment, in dem Sie es mit sich selbst verbinden, wird dieses Wissen viel lebendiger und dauerhafter in Ihnen verankert."

Verbindung zur psychischen Gesundheit

Der Selbstreferenzeffekt kann sowohl positiv als auch negativ wirken. Wenn man dazu neigt, negative Informationen mit sich selbst zu verknüpfen, kann sich das Gefühl von Niedergeschlagenheit verstärken. Deshalb ist es wichtig, zu üben, positive Erfahrungen mit sich selbst in Verbindung zu bringen.