Reframing

Was ist Reframing?

Reframing ist eine psychologische Technik, bei der eine Situation, Erfahrung oder ein Gedanke aus einer anderen Perspektive oder in einem anderen Kontext neu betrachtet wird. Ähnlich wie dasselbe Bild je nach Rahmen einen anderen Eindruck hinterlässt, verändern sich auch Gefühle und Reaktionen auf eine Situation, wenn man den Rahmen (Frame) ändert, durch den man sie betrachtet.

Arten des Reframings

Kognitives Reframing

Hierbei werden negative oder verzerrte Denkmuster erkannt und durch ausgewogenere, realistischere Gedanken ersetzt. Es ist eine zentrale Technik in der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT).

Kontextuelles Reframing

Die Situation selbst lässt sich nicht ändern, aber der Kontext, in dem sie entstanden ist, kann anders interpretiert werden. Ein Beispiel wäre: 'Dieses Scheitern war eine Erfahrung, die mir eine wichtige Lektion erteilt hat.'

Bedeutungs-Reframing

Hierbei wird die Bedeutung eines Ereignisses neu interpretiert. Man entdeckt positive Aspekte oder Wachstumschancen in Erfahrungen, die zunächst nur negativ erschienen.

Reframing im Alltag üben

Negative Gedanken wahrnehmen

Zunächst muss man automatisch auftauchende negative Gedanken bemerken. Wenn Gedanken wie 'Ich scheitere immer' auftauchen, halte kurz inne und beobachte sie.

Andere Perspektiven erkunden

Fragen wie 'Was würde ich einem Freund in dieser Situation raten?' oder 'Wie werde ich mich in 5 Jahren an diese Sache erinnern?' sind dabei hilfreich.

Zu ausgewogenen Gedanken wechseln

Versuche, extreme Gedanken in realistischere und ausgewogenere umzuwandeln. Statt 'Ich scheitere immer' kann man sagen: 'Diesmal hat es nicht geklappt, aber ich habe etwas gelernt.'

Mindys Begleitung

Mindy hilft dir dabei, deinen Denkrahmen flexibel zu verändern. Reframing bedeutet nicht, die Realität zu leugnen, sondern dieselbe Realität auf eine gesündere und hilfreichere Weise zu betrachten. Wenn dich gerade ein Gedanke belastet, möchtest du ihn gemeinsam aus einem anderen Blickwinkel betrachten?