Progressive Muskelentspannung
Progressive Muscle Relaxation
Eine Technik, bei der die Muskeln des Körpers nacheinander angespannt und wieder entspannt werden, um eine vollständige Entspannung zu erreichen.
Details
Die Progressive Muskelentspannung ist eine von Edmund Jacobson entwickelte Entspannungstechnik, bei der jede Muskelgruppe systematisch angespannt und anschließend entspannt wird.
Die Übung wird der Reihe nach von den Füßen bis zum Kopf oder in umgekehrter Reihenfolge durchgeführt.
Durch das bewusste Wahrnehmen des Unterschieds zwischen Anspannung und Entspannung der Muskeln entwickelt sich die Fähigkeit, den Spannungszustand des Körpers besser wahrzunehmen.
Sie ist wirksam bei Angstzuständen, Schlaflosigkeit, chronischen Schmerzen und Kopfschmerzen.
Am Anfang folgt man einer Anleitung, aber Mindy sagt, dass man die Technik mit der Zeit auch selbstständig anwenden kann.
💡 Alltagsbeispiel
Ähnlich wie sich die Hand entspannt, nachdem man die Faust fest geballt und wieder geöffnet hat, werden bei dieser Methode die Muskeln des ganzen Körpers der Reihe nach angespannt und entspannt.
Dieser Inhalt dient Bildungszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose.