Prokrastination

Was ist Prokrastination?

Prokrastination bezeichnet das absichtliche oder gewohnheitsmäßige Aufschieben des Beginns oder Abschlusses einer Aufgabe, obwohl man weiß, dass sie erledigt werden muss. Anders als bloße Faulheit ist Prokrastination häufig mit komplexen Gefühlen wie Angst, Perfektionismus und der Angst vor dem Scheitern verknüpft.

Warum prokrastinieren wir?

Die Ursachen der Prokrastination sind vielfältig: wenn eine Aufgabe langweilig oder zu schwierig erscheint, wenn der Druck besteht, alles perfekt machen zu müssen, wenn man Angst vor dem Scheitern hat oder wenn die Belohnung in weiter Ferne liegt. Auch die Tendenz des Gehirns, sofortige Bequemlichkeit zu bevorzugen und zukünftige Konsequenzen zu unterschätzen, spielt eine wichtige Rolle.

Der Teufelskreis der Prokrastination

Das Aufschieben reduziert die Angst kurzfristig, doch wenn die Deadline näher rückt, kommen größerer Stress und Schuldgefühle auf. Diese negativen Gefühle lösen erneut Prokrastination aus und schaffen einen Teufelskreis, der zu Selbstkritik und sinkendem Selbstwertgefühl führen kann.

Wie man Prokrastination überwindet

Teile große Aufgaben in kleine Einheiten auf und beginne mit der Einstellung: 'Ich versuche es nur 5 Minuten.' Schon der Beginn, auch wenn er nicht perfekt ist, hat einen eigenen Wert. Es ist wichtig, die Arbeitsumgebung zu ordnen, Ablenkungen zu reduzieren und sich selbst für kleine Erfolge zu ermutigen.

Mindys Wort an dich

Mach dir keine Vorwürfe, wenn du prokrastinierst. Hinter dem Aufschieben kann der Wunsch stecken, sich selbst zu schützen. Sag dir selbst, dass es in Ordnung ist, nicht perfekt zu sein, und fang mit einem ganz kleinen Schritt an. Mindy drückt dir die Daumen!