Nomophobie

Was ist Nomophobie?

Nomophobie (Nomophobia) bezeichnet übermäßige Angst und Unruhe in Situationen, in denen man keinen Zugang zum Smartphone hat. Mindy erklärt: Der Begriff ist eine Abkürzung für 'No Mobile Phone Phobia' und gehört zu den typischen psychischen Belastungen des digitalen Zeitalters.

Wie äußert sie sich?

Wenn der Akku des Handys schwächer wird, steigt die Nervosität, und an Orten ohne Empfang setzt Angst ein. Das Handy wird selbst beim Duschen ins Bad mitgenommen und muss nachts in Reichweite liegen. Wer merkt, dass das Handy zu Hause vergessen wurde, verspürt einen starken Drang, umzukehren – egal was es kostet.

In schweren Fällen treten auch körperliche Angstsymptome auf: Herzrasen, zitternde Hände und flache Atmung.

Warum werden wir so abhängig vom Handy?

Das Smartphone vereint soziale Verbindung, Informationszugang, Unterhaltung und Sicherheitsgefühl in einem Gerät. Es wird genutzt, um FOMO (die Angst, etwas zu verpassen) zu bewältigen und Langeweile oder Angst zu lindern. Mit der Zeit entsteht eine erlernte Abhängigkeit – das Gefühl, diese Bedürfnisse ohne Handy nicht mehr befriedigen zu können.

Benachrichtigungen, Likes und das Prüfen von Nachrichten in sozialen Medien stimulieren das Belohnungssystem des Gehirns und verstärken ständiges Kontrollverhalten.

Gesund mit dem Digitalen umgehen

Mindy glaubt, dass das Ziel nicht darin besteht, das Smartphone völlig aufzugeben, sondern eine gesunde Beziehung dazu aufzubauen. Fang mit kleinen Schritten an: täglich feste Zeiten für die Handynutzung festlegen, das Handy eine Stunde vor dem Schlafen weglegen und Offline-Aktivitäten bewusst ausbauen. Wenn man die Erfahrung sammelt, dass man auch ohne Handy sicher und verbunden ist, nimmt die Angst ganz natürlich ab.

Echte, wertvolle Verbindungen befinden sich vielleicht direkt neben uns – nicht nur auf dem Bildschirm.