Gewohnheitsschleife
Habit Loop
Die Gewohnheitsschleife ist ein dreiteiliger Kreislauf, der aus Auslöser, Routine und Belohnung besteht und jede Gewohnheit strukturiert.
Details
Die Gewohnheitsschleife ist ein Konzept, das Charles Duhigg beschrieben hat. Es besagt, dass jede Gewohnheit aus drei Elementen besteht: dem Auslöser (cue), der Routine (routine) und der Belohnung (reward). Der Auslöser löst das Verhalten aus, und die Belohnung verstärkt dieses Verhalten.
Um eine Gewohnheit zu verändern, ist es am wirksamsten, Auslöser und Belohnung beizubehalten, aber das mittlere Verhalten durch etwas Gesünderes zu ersetzen. Wenn du zum Beispiel gestresst bist, kannst du statt Snacks zu essen spazieren gehen und dabei dasselbe Gefühl der Ruhe erlangen.
Das Erkennen der eigenen Gewohnheitsschleife ist der erste Schritt zur Veränderung. Mindy hilft dir gerne dabei, deine persönliche Gewohnheitsschleife zu entdecken.
💡 Alltagsbeispiel
Stress (Auslöser) → Snacks essen (Routine) → vorübergehendes Gefühl der Ruhe (Belohnung) – dieses sich wiederholende Muster ist ein typisches Beispiel für eine Gewohnheitsschleife.
Dieser Inhalt dient Bildungszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose.