Flugangst (Aviophobia)

Flugangst wird von etwa 25–30% der Bevölkerung in irgendeiner Form erlebt. Du bist damit nicht allein, also mach dir keine Vorwürfe.

Ursachen der Flugangst

1. Kontrollverlust

Das Gefühl, die Situation im Flugzeug nicht kontrollieren zu können, verstärkt die Angst. Beim Autofahren hält man selbst das Steuer in der Hand – im Flugzeug ist das nicht möglich.

2. Enge Räume

Das lange Verweilen in einem engen Raum kann die Angst erhöhen.

3. Höhenangst

In Kombination mit Akrophobie kann die Flugangst noch stärker werden.

4. Medieneinfluss

Nachrichten über Flugzeugabstürze bleiben intensiv im Gedächtnis und lassen das tatsächliche Risiko viel größer erscheinen, als es ist (Verfügbarkeitsheuristik).

Bewältigungsstrategien

1. Fakten überprüfen

Das Flugzeug ist statistisch gesehen das sicherste Verkehrsmittel. Die Wahrscheinlichkeit eines Flugzeugabsturzes beträgt etwa 1 zu 11 Millionen – weit geringer als bei Autounfällen.

2. Schrittweise Exposition

3. Entspannungstechniken üben

Vor und während des Fluges können tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung und Meditations-Apps helfen.

4. Kognitive Umstrukturierung

Statt zu denken: 'Wenn das Flugzeug wackelt, stürzt es ab', lieber umformulieren: 'Turbulenzen sind wie Bodenwellen auf der Straße.'

5. Hilfsmittel mitnehmen

Beruhigende Musik oder Podcasts, Lieblingssnacks und ein Nackenkissen können das Wohlbefinden deutlich steigern.

Professionelle Hilfe

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) und Expositionstherapie sind bei Flugangst sehr wirksam. Auch die Expositionstherapie mit Virtual Reality (VR) wird zunehmend eingesetzt. In schweren Fällen kann kurzfristig eine medikamentöse Behandlung in Betracht gezogen werden. Wenn du darüber sprechen möchtest, ist Mindy gerne für dich da.