Tagebuchkarte (DBT)
Diary Card (DBT)
Die Tagebuchkarte ist ein Werkzeug in der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT), mit dem täglich Gefühle, Impulse, Verhaltensweisen und die Anwendung von Fertigkeiten aufgezeichnet werden. Es ist eine wertvolle Gewohnheit, den eigenen Gemütszustand sorgfältig zu beobachten und Veränderungen herbeizuführen.
Details
Was ist die Tagebuchkarte (DBT)?
Die Tagebuchkarte ist ein zentrales Selbstbeobachtungswerkzeug in der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT). Täglich werden Emotionsintensität, Impulse, selbstverletzendes Verhalten und die Nutzung von DBT-Fertigkeiten festgehalten.
Was wird auf der Tagebuchkarte notiert?
Warum ist die Tagebuchkarte wichtig?
Das regelmäßige Ausfüllen der Tagebuchkarte ermöglicht es, eigene Emotionsmuster objektiv zu erkennen. Man kann verstehen, welche Gefühle in welchen Situationen auftreten und welche Fertigkeiten wirksam sind. Gemeinsam mit der Therapeutin oder dem Therapeuten können effektivere Bewältigungsstrategien erarbeitet werden.
Aufzeichnungen mit Mindy
Mindy glaubt, dass jeder deiner Tage wertvoll ist. Durch das regelmäßige Beobachten deiner Gefühle im Emotionstagebuch machst du den ersten Schritt zur Veränderung. Kleine Aufzeichnungen können große Veränderungen bewirken.
💡 Alltagsbeispiel
Beim täglichen Ausfüllen der Tagebuchkarte am Abend entdeckte ich selbst, dass sich meine Impulse verringern, wenn ich bei Wut die Technik der tiefen Atmung anwende.
Dieser Inhalt dient Bildungszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose.