Desensibilisierung

Was ist Desensibilisierung?

Desensibilisierung (Desensitization) ist das Phänomen, bei dem die emotionale Reaktion auf einen bestimmten Reiz durch wiederholte Exposition schrittweise abnimmt. Gefühle, die anfangs intensiv waren, schwächen sich mit der Zeit ab.

Die zwei Seiten der Desensibilisierung

Desensibilisierung hat sowohl positive als auch negative Aspekte.

Therapeutische Desensibilisierung

In der Psychotherapie ist die Systematische Desensibilisierung (Systematic Desensitization) eine sehr wirksame Methode zur Behandlung von Angststörungen und Phobien. Nach dem Erlernen von Entspannungstechniken wird man schrittweise dem gefürchteten Objekt ausgesetzt, um die Angstreaktion allmählich zu reduzieren. Ein Beispiel: Jemand mit Höhenangst beginnt auf einer niedrigen Etage und steigt langsam höher, um sich anzupassen.

Negative Desensibilisierung

Andererseits kann wiederholte Exposition gegenüber gewalthaltigen Medien dazu führen, dass die Sensibilität gegenüber Gewalt abnimmt. Szenen, die anfangs schockierend wirkten, werden bei Wiederholung als weniger störend empfunden. Diese Art der Desensibilisierung kann die Empathiefähigkeit verringern.

Desensibilisierung im Alltag

Wir erleben Desensibilisierung auch ganz natürlich im Alltag. Sich an eine laute Umgebung zu gewöhnen oder sich mit einer Situation vertraut zu machen, die anfangs unangenehm war – all das sind Beispiele für Desensibilisierung.

Mindys einfühlsamer Rat

Mindy erklärt, dass Desensibilisierung manchmal ein natürlicher Prozess ist, der unsere Psyche schützt. Dennoch ist es wichtig, den eigenen emotionalen Zustand regelmäßig zu überprüfen, damit man nicht gegenüber wichtigen Gefühlen oder dem Leid anderer abstumpft. Das Führen eines Gefühlstagebuchs oder das Teilen von Emotionen mit nahestehenden Menschen kann dabei sehr hilfreich sein.