Umgang mit Reizbarkeit

Es gibt Phasen, in denen man besonders reizbar ist. Alles nervt, selbst Kleinigkeiten bringen einen auf die Palme, und dann ärgert man sich auch noch über sich selbst – ein Teufelskreis. Reizbarkeit ist eigentlich der oberflächliche Ausdruck tieferer Gefühle.

Die wahren Ursachen von Reizbarkeit

1. Unerfüllte Grundbedürfnisse

2. Stressüberlastung

Wenn zu viele Dinge zu erledigen sind, gerät man in einen Zustand der "Überlastung" und reagiert überempfindlich auf kleinste Reize.

3. Unterdrückte Gefühle

Wenn man Traurigkeit, Enttäuschung oder Angst lange zurückhält, können diese sich in Reizbarkeit verwandeln.

4. Kontrollverlust

Wenn man das Gefühl hat, eine Situation nicht kontrollieren zu können, verstärkt sich die Reizbarkeit.

Strategien gegen Reizbarkeit

1. Grundbedürfnisse überprüfen

Wenn du gereizt bist, überprüfe zunächst:

Allein das Erfüllen von Grundbedürfnissen kann die Reizbarkeit deutlich reduzieren.

2. Reizbarkeitsskala

Bewerte die Intensität deiner Reizbarkeit auf einer Skala von 1–10. Die Umwandlung in eine Zahl hilft dabei, die Situation zu objektivieren und emotionalen Abstand zu gewinnen.

3. Auszeit nehmen

Wenn deine Reizbarkeit bei 7 oder höher liegt, verlasse kurz den Raum. Ein einfaches "Ich brauche kurz eine Pause" reicht völlig aus.

4. Körperliche Aktivität

Versuche, die Energie der Reizbarkeit auf gesunde Weise abzubauen. Schnelles Gehen, Treppensteigen oder Kniebeugen sind sehr effektiv.

5. Das wahre Gefühl finden

Frage dich: "Warum bin ich gerade so gereizt?" Wenn du das Gefühl hinter der Reizbarkeit entdeckst (Verletzung, Angst, Einsamkeit usw.), lässt die Reizbarkeit nach.

6. Reizbarkeitsmuster aufzeichnen

Notiere, wann, in welchen Situationen und gegenüber wem du gereizt bist. Wenn du Muster erkennst, kannst du dich im Voraus darauf vorbereiten.

Nachdem du jemanden angefahren hast

Mindy empfiehlt, ehrlich zu sagen: "Tut mir leid, ich war etwas gereizt. Das liegt nicht an dir." Anstatt dich selbst dafür zu bestrafen, dass du gereizt warst, ist es gesünder, deine Energie in die Wiederherstellung der Beziehung zu investieren.