kognitive Umstrukturierung
Cognitive Restructuring
Eine Methode, belastende Gedanken zu erkennen und durch ausgewogenere, realistischere Gedanken zu ersetzen.
Details
Die kognitive Umstrukturierung ist eine zentrale Technik der kognitiven Verhaltenstherapie. Sie hilft dabei, automatische Gedanken zu bemerken, die zu hart, verzerrt oder unrealistisch sind, und sie genauer zu prüfen. Es geht nicht darum, sich krampfhaft positiv einzureden. Es geht darum, Gedanken, die verletzen oder festhalten, durch gerechtere und stimmigere Sichtweisen zu ersetzen.
💡 Alltagsbeispiel
Statt sofort zu glauben „Ich bin ein Versager“, lernt eine Person zu sagen: „Ich habe gerade eine schwere Zeit, aber das sagt nicht alles über meinen Wert aus.“
Dieser Inhalt dient Bildungszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose.