Aktivierung (Arousal)

Was ist Aktivierung?

Aktivierung ist ein psychophysiologisches Konzept, das beschreibt, wie wach oder aktiviert eine Person in einem bestimmten Moment ist. Es umfasst ein breites Spektrum — vom tiefen traumlosen Schlaf (minimale Aktivierung) bis zu intensiver Panik oder extremer Aufregung (maximale Aktivierung). Im Tagesverlauf verändert sich das Aktivierungsniveau ständig in Reaktion auf innere Zustände und äußere Anforderungen.

Aktivierung und Leistung: Das Yerkes-Dodson-Gesetz

Gemäß dem Yerkes-Dodson-Gesetz folgt die Beziehung zwischen Aktivierung und Aufgabenleistung einer umgekehrten U-Kurve:

Das optimale Niveau variiert auch je nach Aufgabenkomplexität: komplexe Aufgaben erfordern geringere Aktivierung, einfache körperliche Aufgaben können von höherer Aktivierung profitieren.

Arten der Aktivierung

Physiologische Aktivierung: messbare Körperveränderungen — erhöhter Herzschlag, schnellere Atmung, Schwitzen, erweiterte Pupillen, Muskelspannung. Psychologische Aktivierung: erhöhte Aufmerksamkeit, Wachheit und subjektive Aufregung. Im emotionalen Erleben sind beide eng miteinander verflochten.

Aktivierung regulieren

Bei zu hoher Aktivierung: langsames Zwerchfellatmen, progressive Muskelentspannung und Achtsamkeitsübungen helfen, das Nervensystem zu beruhigen. Bei zu geringer Aktivierung: leichte Bewegung, kaltes Wasser im Gesicht oder Umgebungswechsel können die Wachheit steigern. Die Fähigkeit, das eigene Aktivierungsniveau zu erkennen und anzupassen, ist eine Kernkompetenz der Emotionsregulation.

Mindys Hinweis: Sich angespannt oder aufgeregt zu fühlen ist nicht grundsätzlich schlecht. Angemessene Aktivierung schärft die Konzentration und gibt Energie für die Handlung. Was zählt, ist zu lernen, die Signale seines Körpers und Geistes zu lesen und die Balance zu finden, die in jeder Situation am besten passt.