عندما يبدو تقدير الذات منخفضاً

اللحظات التي يبدو فيها تقدير الذات منخفضاً تكون وحيدة وصعبة حقاً. حين يراودك الفكر 'أنا شخص لا قيمة له'، يمكن أن يكون ذلك الألم عميقاً جداً.

ما هو تقدير الذات؟

تقدير الذات هو التقييم العام والموقف تجاه نفسك. تقدير الذات الصحي لا يعني 'أنا مثالي'، بل هو نظرة متوازنة مفادها: 'لديّ نقاط ضعف، لكنني شخص ذو قيمة'.

علامات انخفاض تقدير الذات

طرق لرفع تقدير الذات

1. لاحظ الحديث الداخلي السلبي

انتبه للصوت الداخلي الذي يقول 'لا أستطيع' أو 'أنا عديم الفائدة'. هذا الصوت ليس حقيقة، بل قد يكون عادة قديمة.

2. مارس الرحمة بالذات

تحدث مع نفسك كما تتحدث مع صديق عزيز. مثلاً: 'لقد مررت بوقت صعب، أنت تسير بشكل جيد'. الرحمة بالذات أكثر فاعلية من لوم الذات في استعادة تقدير الذات.

3. سجّل إنجازاتك

اكتب كل يوم '3 أشياء أحسنت فيها اليوم'. لا بأس مهما كانت صغيرة. الاستيقاظ في الوقت المحدد، وتناول طعام صحي — هذه أيضاً إنجازات.

4. قلّل المقارنات

قلّل وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي. مقارنة أفضل لحظات الآخرين بحياتك اليومية يخفض تقدير الذات حتماً.

5. ضع حدوداً صحية

ضع مسافة صحية مع الأشخاص الذين يتجاهلونك أو يقللون منك.

6. النشاط البدني

التمرين يعزز الشعور بالكفاءة الذاتية. تجربة 'جسدي قادر على هذا' تؤثر إيجابياً على تقدير الذات.

مفاهيم خاطئة عن تقدير الذات

رفع تقدير الذات لا يحدث بين عشية وضحاها. لكن مع التدرب قليلاً كل يوم مع Mindy، ستشعر بالتغيير بالتأكيد.