التحضير لجلسة العلاج النفسي

ما هو التحضير لجلسة العلاج النفسي؟

التحضير لجلسة العلاج النفسي هو عملية ترتيب مشاعرك وأفكارك والموضوعات التي تريد تناولها مسبقاً قبل الدخول في جلسة العلاج النفسي. الجلسة المُعدَّ لها جيداً يمكن أن تكون أعمق وأكثر فاعلية.

لماذا يُعدّ التحضير للجلسة مهماً؟

عادةً ما يكون وقت الجلسة محدوداً بحوالي 50 دقيقة. حين تدخل الغرفة قد تشعر بالحيرة ولا تعرف من أين تبدأ. التحضير المسبق يتيح لك التركيز على الأمور الجوهرية، وقد تختبر تغييرات أكبر حتى بعد انتهاء الجلسة.

طرق التحضير قبل الجلسة

1. استعرض مشاعرك خلال هذا الأسبوع

فكّر في التغيرات العاطفية التي مررت بها منذ الجلسة الأخيرة. من المفيد تدوين اللحظات الصعبة بشكل خاص واللحظات الجيدة.

2. حدّد الموضوعات التي تريد تناولها

اختر 1-3 أشياء تريد بالتأكيد التحدث عنها في جلسة اليوم. الكثير من الموضوعات قد يشتت انتباهك. رتّب الأولويات بدءاً من الأهم.

3. راجع واجبات الجلسة الماضية

إذا كان المعالج قد اقترح واجباً أو تمريناً، فرتّب كيف سارت الأمور. سواء نجحت أم لا، من المهم المشاركة بصدق.

4. سجّل المواقف بشكل محدد

بدلاً من قول 'أشعر بصعوبة هذه الأيام'، سجّل بشكل محدد: 'يوم الأربعاء قال لي مديري كذا، وشعرت في تلك اللحظة بكذا' — هذا يساعد المعالج على مساعدتك بشكل أفضل.

5. أعدّ أسئلة

إذا كان لديك أسئلة للمعالج، اكتبها مسبقاً. مثل: 'هل هذا الشعور طبيعي؟'، 'ماذا يُستحسن أن أفعل في هذا الموقف؟'

ما يجب تذكّره أثناء الجلسة

تحدّث بصدق

العلاج النفسي هو مساحة آمنة خالية من الحكم. كلما شاركت بصدق حتى المشاعر المحرجة أو المخجلة، كلما حصلت على مساعدة أكبر.

الشعور بعدم الارتياح أمر طبيعي

عند تناول موضوعات صعبة في الجلسة، قد تطفو مشاعر غير مريحة. هذا جزء من عملية الشفاء.

العلاقة مع المعالج مهمة أيضاً

المشاعر التي تشعر بها في علاقتك مع المعالج هي أيضاً جزء من الجلسة. إذا كان هناك ما يزعجك، فقله بصدق.

المراجعة بعد الجلسة

بعد انتهاء الجلسة، خصّص نحو 10 دقائق لتدوين ملاحظات موجزة عن أبرز ما أثّر فيك في الجلسة، والأفكار الجديدة التي اكتشفتها، وما تعتزم تطبيقه. هذا هو بداية التحضير للجلسة القادمة.

كلمة من Mindy

مجرد اتخاذ قرار تلقّي العلاج النفسي يتطلب شجاعة كبيرة. لا داعي للتحضير بشكل مثالي. يمكنك الحضور كما أنت. Mindy تشجّعك وتدعمك.