حلقة العادة
Habit Loop
هي بنية دورية من ثلاث مراحل تتكون من المحفز والسلوك والمكافأة.
Details
حلقة العادة مفهوم شرحه تشارلز دوهيغ، ويقوم على أن كل عادة تتكون من ثلاثة عناصر: المحفز (cue)، والسلوك (routine)، والمكافأة (reward).
يُطلق المحفزُ السلوكَ، والمكافأةُ تُعزِّزه وترسِّخه.
لتغيير عادة ما، من الفعّال الإبقاء على المحفز والمكافأة مع استبدال السلوك الوسيط بآخر أكثر صحة. فمثلاً عند الشعور بالتوتر، يمكن الخروج للمشي بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة، والحصول على نفس الشعور بالهدوء.
إدراك حلقة عادتك الخاصة هو الخطوة الأولى نحو التغيير. يمكن لـ Mindy مساعدتك على فهم حلقة عادتك وإيجاد طرق لتحسينها.
💡 مثال من الحياة اليومية
التوتر (المحفز) ← تناول الوجبات الخفيفة (السلوك) ← شعور مؤقت بالراحة (المكافأة) — هذا التكرار هو ما يُعرَف بحلقة العادة.
هذا المحتوى لأغراض تعليمية ولا يُغني عن التشخيص الطبي المتخصص.