التمرير القاتم
Doom Scrolling
عادة قهرية تتمثل في التمرير المستمر عبر الأخبار السلبية والمحتوى المقلق على الإنترنت، حتى وإن جعلتك تشعر بحال أسوأ.
Details
ما هو التمرير القاتم؟
التمرير القاتم هو الميل القهري إلى استهلاك كميات كبيرة من الأخبار السلبية على وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت، حتى عندما يسبب هذا المحتوى القلق أو الضيق. اكتسب المصطلح انتشاراً واسعاً خلال جائحة كوفيد-19.
لماذا لا نستطيع التوقف؟
يمتلك دماغنا تحيزاً سلبياً — ميل تطوري للانتباه إلى التهديدات أكثر من المعلومات الإيجابية. في العصر الرقمي، قد ينقلب هذا الغريزة ضدنا.
كيف تخرج من هذه الحلقة
حدد 'نافذة أخبار' ثابتة لمدة 15-20 دقيقة يومياً. أوقف الإشعارات الفورية. عندما تدرك أن الحلقة بدأت، ضع هاتفك جانباً وتنفس بعمق ثلاث مرات.
أمل تقول: "قلقك على العالم يدل على قلب طيب. لكنك لست بحاجة إلى استيعاب كل خبر سيء. اعتنِ بنفسك برفق."
💡 مثال من الحياة اليومية
فتحت تطبيق الأخبار 'لدقيقة فقط' قبل النوم، وبعد ساعة كانت لا تزال تتمرر عبر الأخبار السلبية، قلقة جداً لتنام.
هذا المحتوى لأغراض تعليمية ولا يُغني عن التشخيص الطبي المتخصص.