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치료와 회복
인지 재구조화
Cognitive Restructuring
부정적이고 왜곡된 생각을 발견하고 더 현실적이고 균형 잡힌 생각으로 바꾸는 기법이에요.
Details
인지 재구조화는 CBT의 핵심 기법으로, 부정적이고 비현실적인 사고를 더 균형 잡힌 사고로 대체하는 것이에요.
첫째, 부정적 자동적 사고를 알아차리고, 둘째, 그 사고의 증거를 검토하고, 셋째, 더 현실적인 대안적 사고를 만들어요.
처음에는 어색하지만, 연습할수록 자연스럽게 균형 잡힌 사고를 할 수 있게 된답니다.
💡 مثال من الحياة اليومية
"'나는 쓸모없어'를 '지금 힘들지만 잘하는 것도 있어'로 바꾸는 연습"이에요.
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هذا المحتوى لأغراض تعليمية ولا يُغني عن التشخيص الطبي المتخصص.