العودة إلى المسرد
Therapy & Recovery
إعادة البناء المعرفي
Cognitive Restructuring
طريقة لملاحظة الأفكار التي تؤذيك ثم استبدالها بأفكار أكثر توازناً وواقعية.
Details
إعادة البناء المعرفي هي من المهارات الأساسية في العلاج المعرفي السلوكي. وهي تساعد الشخص على ملاحظة أفكاره التلقائية التي تكون قاسية أو مشوهة أو غير منصفة، ثم فحصها بهدوء والبحث عن بدائل أكثر اتزاناً وواقعية. الهدف ليس إجبار النفس على التفاؤل، بل تقليل تأثير الأفكار التي تؤذي الشخص وتحاصره.
💡 مثال من الحياة اليومية
بدلاً من تصديق فكرة «أنا عديم القيمة» فوراً، يمكن للشخص أن يتعلم أن يقول لنفسه: «أنا أمر بوقت صعب الآن، لكن هذا لا يختصر كل قيمتي».
Ad
هذا المحتوى لأغراض تعليمية ولا يُغني عن التشخيص الطبي المتخصص.