Öz-nezaket

Öz-nezaket nedir?

Öz-nezaket (Self-Kindness), öz-şefkatin (Self-Compassion) temel bileşenlerinden biridir ve acı verici ya da zor anlarda kendimize eleştiri ve sertlik yerine anlayış ve sıcaklık gösterme tutumunu ifade eder. Dr. Kristin Neff'in öz-şefkat teorisinde önemli bir yer tutan kavramdır.

Öz-nezaket vs. Öz-eleştiri

Öz-eleştirinin kalıpları

Öz-nezaketin kalıpları

Öz-nezaket neden zordur?

Sertliğin motivasyon olduğuna dair yanlış inanç

Birçok kişi kendine sert davranmanın daha çok çalışmayı sağladığına inanır. Ancak araştırmalar, öz-nezaket uygulayan kişilerin başarısızlık sonrasında daha hızlı toparlandığını ve daha yüksek motivasyonu koruduğunu göstermektedir.

Bencillik olduğuna dair yanlış inanç

Bazı kişiler öz-nezaketi benmerkezcilik olarak değerlendirir. Oysa kendine nazik olan biri başkalarına da daha sıcak davranabilir.

Çocukluk deneyimleri

Çocuklukta hatalar nedeniyle aşırı eleştiriye maruz kalınırsa, öz-eleştiri otomatik bir alışkanlık haline gelebilir.

Öz-nezaketi nasıl uygularsınız?

Sıcak iç diyalog

Zor durumlarda kendinize şunu söyleyin: «Şu an çok zor geliyor. Sorun değil, böyle anlar herkesin başına gelir.»

Bedensel öz-bakım

Elini göğsüne koymak ya da sıcak bir çay içmek gibi bedensel eylemler de kendinize teselli vermenize yardımcı olur.

Öz-nezaket mektubu

Kendinize sıcak bir mektup yazın. Sanki en sevdiğiniz arkadaşınıza yazıyormuş gibi, anlayış ve teşvik dolu sözcükler ekleyin.

Öz-nezaket molası

Zor anlarda bir an durun ve şunu sorun: «Bu anda kendime yapabileceğim en nazik şey nedir?"

Mindy'nin rehberliği

Mindy, kendinizin en iyi arkadaşı olmayı birlikte öğrenmenize yardımcı olur. Kendine nazik olmak zayıflık değil, cesaret gerektirir. Şu an, kendinize sıcak bir söz söylemeye ne dersiniz?