Yeniden Çerçeveleme (Reframing)

Yeniden Çerçeveleme Nedir?

Yeniden çerçeveleme (Reframing), herhangi bir durum, deneyim ya da düşüncenin farklı bir bakış açısı veya bağlamdan yeniden ele alınmasını sağlayan bir psikolojik tekniktir. Aynı tablonun farklı çerçevelerde farklı görünmesi gibi, bir duruma bakış açısının çerçevesini (frame) değiştirmek, o duruma ilişkin duygu ve tepkileri de değiştirir.

Yeniden Çerçeveleme Türleri

Bilişsel Yeniden Yapılandırma

Olumsuz ya da çarpıtılmış düşünce kalıplarını fark edip bunları daha dengeli ve gerçekçi düşüncelerle değiştirmektir. Bilişsel Davranışçı Terapi'nin (BDT) temel tekniklerinden biridir.

Bağlamsal Yeniden Çerçeveleme

Durumun kendisi değiştirilemese de, o durumun gerçekleştiği bağlam farklı biçimde yorumlanabilir. «Bu başarısızlık bana önemli bir ders verdi» şeklinde düşünmek buna örnek gösterilebilir.

Anlam Yeniden Çerçevelemesi

Bir olayın anlamını yeniden yorumlamaktır. Yalnızca olumsuz görünen bir deneyimde olumlu yönler ya da büyüme fırsatları keşfetmektir.

Günlük Hayatta Yeniden Çerçeveleme Pratiği

Olumsuz Düşünceleri Fark Etmek

Öncelikle otomatik olarak gelen olumsuz düşüncelerin farkına varılmalıdır. «Ben hep başarısız olurum» gibi bir düşünce geldiğinde durup onu gözlemleyin.

Farklı Bakış Açıları Aramak

«Bu durumda bir arkadaşıma ne tavsiye ederdim?», «Bu olayı 5 yıl sonra nasıl hatırlayacağım?» gibi sorular oldukça yardımcı olur.

Dengeli Düşünceye Geçiş Yapmak

Aşırı düşünceleri daha gerçekçi ve dengeli düşüncelerle değiştirin. «Hep başarısız olurum» yerine «Bu sefer olmadı ama bir şeyler öğrendim» diyebilirsiniz.

Mindy'nin Rehberliği

Mindy, düşünce çerçevelerinizi esnek biçimde değiştirebilmeniz için size yardımcı olur. Yeniden çerçeveleme gerçekliği inkâr etmek değil, aynı gerçekliğe daha sağlıklı ve yapıcı bir şekilde bakmaktır. Şu an sizi zorlayan bir düşünce varsa, onu birlikte farklı bir açıdan ele almaya ne dersiniz?