Aşamalı Kas Gevşemesi
Progressive Muscle Relaxation
Vücuttaki kasları tek tek kasıp gevşeterek genel bir rahatlama elde etmeyi sağlayan bir tekniktir.
Details
Aşamalı kas gevşemesi, Edmund Jacobson tarafından geliştirilen bir gevşeme tekniğidir; her kas grubunu sistematik olarak kasıp ardından gevşetmeye dayanır.
Ayaklardan başa ya da tersine doğru sırayla uygulanır.
Kasların gerilmesi ve gevşemesi arasındaki farkı bilinçli olarak hissederek vücudun gerilim durumunu fark etme becerisi gelişir.
Anksiyete, uykusuzluk, kronik ağrı ve baş ağrısı gibi sorunlarda etkilidir.
Başlangıçta bir rehber eşliğinde uygulanır; alıştıkça Mindy\'nin desteğiyle ya da tek başına da yapılabilir hale gelir.
💡 Günlük yaşam örneği
Yumruğu sıkıca kapatıp açtığınızda elin rahatladığını hissettiğiniz gibi, tüm vücudun kaslarını sırayla gerip gevşeterek rahatlama sağlanır.
Bu içerik eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tanının yerini tutmaz.