Yalnızken Depresyon Hissetmek

Yalnız kalındığında özellikle bunalıma girme deneyimi pek çok kişinin tanıdık gelecektir. İnsan doğası gereği sosyal bir varlık olduğundan, yalnız kalınan süre uzadıkça yalnızlık ve depresif duygular hissetmek kolaylaşır.

Yalnızken neden bunalıma gireriz?

1. Ruminasyon (tekrarlayan düşünceler) başlar

Yalnız kalındığında olumsuz düşünceleri tekrar tekrar kafada çevirmek kolaylaşır. Geçmişteki hatalar, geleceğe dair kaygılar ve kendine ilişkin olumsuz değerlendirmeler birbirini izler.

2. Dışsal uyarım azalır

Dış uyarıcılar olmadığında beynimiz içe döner. Bu sırada olumsuz önyargı devreye girerek iyi anılar yerine kötü anılara daha fazla odaklanmamıza neden olur.

3. Karşılaştırma başlar

Sosyal medyaya bakarken 'Herkes eğleniyor, sadece ben yalnızım' düşüncesi ortaya çıkabilir.

Sağlıklı bir yalnız kalma süreci oluşturma

1. Yapılandırılmış yalnız zaman

Plansız yalnız kalmak ile planlanmış yalnız zaman birbirinden farklıdır. Bir yapılacaklar listesi oluşturun:

2. Aktif etkinlik vs pasif etkinlik

Uzanıp sadece telefona bakmak (pasif) yerine bizzat bir şeyler üretmek veya hareket etmek (aktif), ruh halini iyileştirmede çok daha etkilidir.

3. Öz-bakım ritüeli oluşturma

Yalnız kalınan zamanı 'kendine bakım zamanı' olarak yeniden tanımlayın. Sıcak çay içmek, banyo yapmak, sevdiğiniz kokulu mumu yakmak gibi küçük ritüeller yardımcı olur.

4. Hafif sosyal bağlantı

Tamamen yalnız olmak yerine hafif bir bağlantı da iyidir. Kafede ders çalışmak, çevrimiçi topluluklara katılmak, yürüyüşte komşulara selam vermek gibi.

5. Ruminasyonu engelleme tekniği

Olumsuz düşünceler başladığında zihinsel olarak 'DUR' deyin ve duyulara odaklanarak grounding yapın. Elleri soğuk suyla yıkamak veya buz tutmak da etkilidir.

Yalnız kalma gücünü geliştirmek

Yalnız kalınan zamanın tadını çıkarmak bir beceridir. Başlangıçta garip ve zor gelebilir, ancak yavaş yavaş pratik yapıldığında yalnız zaman, değerli bir kendinizi yenileme sürecine dönüşebilir. Can bu yolculukta size eşlik etmek için burada.