Kabuslara Başa Çıkma

Kabus gördükten sonra gerçekten çok zor hissedilir. Kalp hızla çarpar, korku bir süre geçmez ve tekrar uykuya dalmak da korkutucu olabilir. Ancak kabuslar anlaşılabilir ve yönetilebilir.

Kabuslar neden görülür?

1. Stres ve kaygı

Gün içindeki stres ve endişeler, rüyalarda korkunç bir biçimde yeniden canlanır. Bu, beynin duyguları işleme sürecinde yaşanan bir olgudur.

2. Travma

Travma sonrası stres bozukluğunda (TSSB), travmayla ilgili kabuslar tekrar tekrar görülebilir.

3. İlaçlar veya maddeler

Bazı ilaçlar (antidepresanlar, tansiyon ilaçları vb.), alkol veya madde yoksunluğu kabuslara yol açabilir.

4. Uyku ortamı

Çok sıcak bir ortam, rahatsız bir pozisyonda uyumak ya da yatmadan önce uyarıcı içerikler izlemek de kabuslara neden olabilir.

Kabuslarla Başa Çıkma Yöntemleri

1. Uyandıktan hemen sonra

2. İmgelem Provası Terapisi (IRT)

Tekrarlayan kabuslar için çok etkili bir yöntem:

Örnek: Kovalanma kabusu → Döndüğünüzde sevimli bir köpek yavrusu olduğunu gördünüz, şeklinde değiştirin

3. Uyku öncesi rutin

4. Kabus günlüğü

Kabusun içeriğini, uyandıktan sonraki duygularınızı ve son zamanlardaki streslerinizi kaydedin. Bir örüntü keşfetmek, nedeni bulmaya yardımcı olur.

5. Güvenli yer imgesi

Uyumadan önce kendinize ait «güvenli bir yer» hayal edin. Sıcak bir sahil, huzurlu bir orman kulübesi gibi içinizi rahatlatacak bir yeri canlı biçimde zihinizde canlandırın.

Uzman yardımı gereken durumlar

Kabuslar tedavi edilebilir bir uyku sorunudur. Yalnız katlanmayın — Mindy'den yardım alın.