자비 중심 치료

자비 중심 치료란?

자비 중심 치료(CFT)는 폴 길버트(Paul Gilbert)가 개발한 치료법으로, 자기 비판과 수치심에서 벗어나 자신에게 따뜻한 자비를 보내는 능력을 키우는 데 초점을 맞춰요. 마음이가 함께 알아볼게요.

세 가지 감정 조절 체계

CFT에서는 우리 뇌에 세 가지 감정 조절 체계가 있다고 봐요. 위협 체계(불안, 분노), 추동 체계(동기, 성취), 진정 체계(안전, 연결)이에요. 자기 비판이 심한 분들은 위협 체계가 과도하게 활성화되어 있어요.

자비 훈련

자비로운 마음 훈련, 자비로운 이미지 작업, 자비로운 편지 쓰기 등을 통해 진정 체계를 활성화하는 연습을 해요. 타인에게 보내듯 자신에게도 따뜻함과 이해를 보내는 것을 배워요.

어떤 분들에게 효과적인가요?

만성적인 자기 비판, 수치심, 완벽주의, 우울, 섭식 장애, 트라우마 후유증 등으로 힘들어하는 분들에게 특히 효과적이에요. 자신을 가혹하게 대하는 패턴을 부드럽게 변화시켜요.

마음이의 한마디

자신에게 가장 가혹한 비판자가 바로 나 자신일 때가 있어요. 오늘은 자신에게 따뜻한 말 한마디를 건네보는 건 어떨까요? 자비는 약함이 아니라, 가장 큰 용기에요.