치료와 회복

행동 활성화

Behavioral Activation

우울할 때 활동을 늘려서 기분을 개선하는 치료 기법이에요. 움직이면 기분이 따라와요.

Details

행동 활성화는 우울증에서 줄어든 활동을 점진적으로 늘려서 긍정적 경험을 만드는 치료 기법이에요.

우울증의 악순환(우울 → 활동 감소 → 더 우울)을 깨는 거예요. "기분이 좋아지면 뭘 하겠다"가 아니라 "뭘 하면 기분이 좋아진다"는 원리예요.

아주 작은 것부터 시작해보세요. 침대에서 일어나기, 샤워하기, 5분 산책하기. 작은 행동이 변화의 시작이에요.

"우울해서 아무것도 하기 싫지만, 산책이라도 나가보는 것"이에요.

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Bu içerik eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tanının yerini tutmaz.