Davranışsal aktivasyon
Behavioral Activation
Depresif hissettiğinde küçük adımlarla yeniden harekete geçmeyi amaçlayan bir terapi yaklaşımıdır.
Details
Davranışsal aktivasyon, özellikle depresyonda sık kullanılan bir terapi yaklaşımıdır. Kişi kendini kötü hissettiğinde daha az şey yapmaya başlar ve bu geri çekilme hali ruh halini daha da ağırlaştırabilir.
Bu yaklaşım, o döngüyü küçük ve yapılabilir adımlarla kırmayı hedefler. Yani önce motive olmayı beklemek yerine, ufak bir şey yaparak başlamayı önerir. Bazen hareket önce gelir, iyi hissetmek sonra gelir.
Yataktan kalkmak, duş almak, perdeyi açmak ya da beş dakika yürümek bile başlangıç olabilir. Küçük adımlar küçümsenmez.
💡 Günlük yaşam örneği
Hiç istemese de kısa bir yürüyüşe çıkmak, davranışsal aktivasyona iyi bir örnek olabilir.
Bu içerik eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tanının yerini tutmaz.