บทนำ
ได้เลื่อนตำแหน่งแล้วแต่ก็ยังกังวลว่า "เดี๋ยวต้องโดนจับได้แน่" ได้รับคำชมก็คิดว่า "แค่โชคดีเท่านั้น" อิมโพสเตอร์ซินโดรม (Impostor Syndrome) หรือกลุ่มอาการคิดว่าตัวเองเป็นของปลอม คือความรู้สึกว่าตัวเองเป็น "นักต้มตุ๋น" ทั้งที่ประสบความสำเร็จอย่างเป็นรูปธรรม และความกลัวอย่างต่อเนื่องว่าความไม่เก่งของตัวเองจะถูกเปิดโปงในไม่ช้า งานวิจัยพบว่าประมาณ 70% ของผู้คนเคยมีประสบการณ์นี้ในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต
สาระสำคัญ
ประเภทของอิมโพสเตอร์ซินโดรม
ประเภทที่พบบ่อย ได้แก่ แบบนักสมบูรณ์แบบ (ถ้าไม่สมบูรณ์แบบก็คือล้มเหลว) แบบซูเปอร์แมน/ซูเปอร์วูแมน (ต้องโดดเด่นในทุกบทบาท) แบบอัจฉริยะ (การต้องพยายามคือหลักฐานว่าไร้ความสามารถ) แบบปัจเจกนิยม (ต้องทำทุกอย่างคนเดียว) และแบบผู้เชี่ยวชาญ (ถ้ายังมีสิ่งที่ไม่รู้ก็ไม่มีคุณสมบัติ)
ทำไมจึงเกิดอิมโพสเตอร์ซินโดรม
อิมโพสเตอร์ซินโดรมมักก่อตัวได้ง่ายในคนที่วัยเด็กได้รับคำชมที่เน้น "ผลลัพธ์" ในคนที่รับบท "เด็กฉลาด" ในครอบครัว หรือในคนที่เป็นกลุ่มน้อยในสังคมซึ่งถูกกดดันว่า "ต้องพิสูจน์ตัวเองมากกว่าคนอื่น" การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นบนโซเชียลมีเดียก็ทำให้อาการนี้หนักขึ้นด้วย
กลยุทธ์ในการก้าวผ่าน
บันทึกความสำเร็จของตัวเองอย่างเป็นกลาง และหมั่นทบทวนเป็นระยะ ยอมรับว่าไม่ต้องสมบูรณ์แบบก็ดีพอแล้ว การเล่าความกังวลให้คนที่ไว้ใจฟังจะทำให้คุณรู้ว่า "ไม่ใช่เราคนเดียวที่เป็นแบบนี้" กรอบความคิดแบบเติบโต (growth mindset) ที่ว่า "ไม่รู้ก็ไม่เป็นไร เดี๋ยวก็เรียนรู้ได้" คือยาถอนพิษของอิมโพสเตอร์ซินโดรม
หลักฐานจากงานวิจัย
นับตั้งแต่พอลีน แคลนซ์ (Pauline Clance) และซูซาน ไอมส์ (Suzanne Imes) ตั้งชื่อปรากฏการณ์นี้ครั้งแรกในปี 1978 มีการยืนยันว่าอิมโพสเตอร์ซินโดรมพบได้อย่างกว้างขวาง ไม่ว่าจะเพศ อายุ หรืออาชีพใด มีงานวิจัยที่พบว่าการฝึกความเมตตาต่อตนเองช่วยลดอาการของอิมโพสเตอร์ซินโดรมได้อย่างมีนัยสำคัญ (Journal of Counseling Psychology, 2020) นอกจากนี้ ความสัมพันธ์แบบพี่เลี้ยง (mentoring) ก็ช่วยบรรเทาอาการนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
วิธีลงมือทำ
- ทำ "สมุดบันทึกความสำเร็จ" แล้วจดสิ่งที่คุณทำได้ทุกสัปดาห์
- เมื่อได้รับคำชม ให้รับไว้ด้วยคำว่า "ขอบคุณ" อย่าปัดตกด้วยคำว่า "แค่โชคดีน่ะ"
- ลองคุยอย่างเปิดใจกับเพื่อนร่วมงานที่มีประสบการณ์คล้ายกัน
- ฝึกเปลี่ยนความคิด "ต้องสมบูรณ์แบบ" ให้เป็น "ดีพอก็พอแล้ว"
การนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน
เมื่อเริ่มโปรเจกต์ใหม่แล้วเกิดความคิดว่า "เรายังไม่มีคุณสมบัติพอ" ลองเปลี่ยนเป็น "เราเติบโตไปพร้อมกับการเรียนรู้ได้" เมื่อทำผิดพลาด อย่ามองว่า "นั่นไง เรามันไม่ได้เรื่อง" แต่ให้ตีความใหม่ว่า "นี่ก็เป็นประสบการณ์อย่างหนึ่ง" และพูดกับตัวเองทุกวันว่า "วันนี้ก็ทำได้ดีพอแล้ว"
ข้อควรระวัง
- อิมโพสเตอร์ซินโดรมไม่ใช่ชื่อการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ แต่ก็อาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อคุณภาพชีวิตได้
- หากความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยงรุนแรงขึ้นจนกระทบชีวิตประจำวัน ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญ
- "นักต้มตุ๋น" ตัวจริงไม่เคยกังวลว่าตัวเองเป็นนักต้มตุ๋น ความกังวลที่คุณรู้สึกจึงเป็นเครื่องพิสูจน์ความจริงใจของคุณอย่างย้อนแย้ง
ข้อความจากใจดี
ตำแหน่งที่คุณยืนอยู่ตอนนี้ไม่ได้มาจากโชค แต่มาจากความพยายามและความสามารถของคุณ ความรู้สึกว่าเป็น "ของปลอม" เป็นแค่ภาพลวง คุณคือคนที่สมควรอยู่ตรงนี้อย่างเต็มที่ ใจดีรู้จักตัวตนที่แท้จริงของคุณนะ