บทนำ
"แค่นี้ต้องไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้วยเหรอ?" หลายคนตัดสินใจได้ยากว่าปัญหาของตัวเองหนักพอที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือไม่ ความจริงแล้ว การปรึกษาไม่มีเกณฑ์ว่าต้อง "หนักแค่ไหน" แต่ถ้าปัญหาเริ่มส่งผลต่อชีวิตประจำวันแล้ว ก็ถึงเวลาที่ควรพบผู้เชี่ยวชาญ ในหลายประเทศ อัตราการใช้บริการสุขภาพจิตยังคงต่ำ ส่วนใหญ่เป็นเพราะอคติและการขาดข้อมูล ลองตรวจสอบ 7 สัญญาณด้านล่างนี้ดู
เนื้อหาหลัก
สัญญาณที่ 1-2: การเปลี่ยนแปลงด้านอารมณ์และการนอน
ถ้ารู้สึกซึมเศร้าหรือวิตกกังวลต่อเนื่องเกิน 2 สัปดาห์ และหมดความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบ ควรเริ่มใส่ใจ เช่นเดียวกับกรณีที่อารมณ์ขึ้นลงรุนแรง โกรธง่ายหรือร้องไห้ง่ายแม้กับเรื่องเล็ก ๆ บ่อยครั้งยังมาพร้อมกับรูปแบบการนอนที่เปลี่ยนไป เช่น นอนหลับยาก ตื่นบ่อย หรือนอนมากเกินไป
สัญญาณที่ 3-5: ร่างกายและความสัมพันธ์
มีอาการทางกายที่หาสาเหตุไม่ได้ซ้ำ ๆ เช่น ปวดหัว อาหารไม่ย่อย กล้ามเนื้อตึง ความสัมพันธ์กับคนใกล้ชิดแย่ลง หรือเริ่มหลีกเลี่ยงผู้คน ผลการทำงานหรือการเรียนลดลงอย่างเห็นได้ชัด หรือสมาธิลดลงอย่างมาก
สัญญาณที่ 6-7: การพึ่งพาและแรงกระตุ้นในการทำร้ายตัวเอง
เริ่มพึ่งพาแอลกอฮอล์ ยาเสพติด เกม หรือสิ่งอื่น ๆ มากเกินไป หากมีความคิดอยากทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย นี่คือสัญญาณเร่งด่วนที่ต้องได้รับความช่วยเหลือทันที
หลักฐานจากงานวิจัย
องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่า การตรวจพบและรักษาปัญหาสุขภาพจิตตั้งแต่เนิ่น ๆ ช่วยเพิ่มอัตราการฟื้นตัวได้มากกว่า 80% ตัวอย่างเช่นในเกาหลีใต้ ในบรรดาผู้ที่เคยมีปัญหาสุขภาพจิต มีเพียงราว 22% เท่านั้นที่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจริง ๆ ยิ่งได้รับคำปรึกษาเร็วก่อนอาการจะหนักขึ้น ก็ยิ่งได้ผลดี
วิธีปฏิบัติ
- ถ้าตรงกับสัญญาณข้างต้นตั้งแต่ 2-3 ข้อขึ้นไป ลองพิจารณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
- หลายพื้นที่มีศูนย์หรือบริการสุขภาพจิตของรัฐที่ให้คำปรึกษาฟรีหรือค่าใช้จ่ายต่ำ ลองค้นหาบริการที่มีในพื้นที่ของคุณ
- ลองเล่าสภาพของตัวเองตอนนี้ให้คนใกล้ชิดฟังและขอความช่วยเหลือ
- ใช้แบบทดสอบทางจิตวิทยาของ Maumscan (PHQ-9, GAD-7) เพื่อตรวจสอบสภาพปัจจุบันของตัวเองอย่างเป็นกลาง
การนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน
ลองหาเวลาสัปดาห์ละครั้งเพื่อเช็กสภาพของตัวเอง การจดสั้น ๆ ว่า "สัปดาห์นี้อารมณ์ การนอน ความอยากอาหาร และระดับพลังงานของฉันเป็นอย่างไร?" จะช่วยให้สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้น ถ้าการเปลี่ยนแปลงนั้นต่อเนื่องเกิน 2 สัปดาห์ ลองพิจารณาพบผู้เชี่ยวชาญ
ข้อควรระวัง
- การเข้ารับคำปรึกษาไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นทางเลือกที่ฉลาดที่สุดในการดูแลตัวเอง
- ถ้ารู้สึกว่าไม่เข้ากันตั้งแต่การปรึกษาครั้งแรก ลองหาผู้ให้คำปรึกษาคนอื่น ความเข้ากันได้ในความสัมพันธ์ระหว่างการปรึกษาสำคัญมาก
- หากมีแรงกระตุ้นอยากทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย ให้ติดต่อหมายเลขฉุกเฉินหรือสายด่วนช่วยเหลือภาวะวิกฤตในพื้นที่ของคุณทันที
ข้อความจากใจดี
การขอความช่วยเหลือเป็นเรื่องที่ต้องใช้ความกล้า เหมือนกับที่เราไปหาหมอเมื่อร่างกายเจ็บป่วย การไปพบผู้เชี่ยวชาญเมื่อใจเจ็บปวดก็เป็นเรื่องธรรมชาติที่สุด ใจดีเองก็พร้อมรับฟังเรื่องราวของคุณเสมอนะ